3 odpowiedzi w tym temacie

[Charie]

Witam!
zamierzam zacząć trening SPLIT w następujący sposób
PON ŚR i PIĄTEK. chodzi mi o to żeby każda partia nie była trenowana raz w tygodniu, tylko regeneracja wynosiła 6 dni.
CZyli PON klata tric SR plecy bic PIĄTEK nogi barki i w Niedziele znowu Klata,tric Wtorek plecy i tak w kółko - czyli co 2 dni trening? To dobry pomysł? Chce zmaksymalizować efektywność treningu tylko czy przyniesie to zamierzony efekt? Próbował ktoś tak

[Maly Koksik]

Jaki staż treningowy ?
Ile masz lat?
Ja bym partie podzielił inaczej
Klata,barki przód bok,triceps
Plecy ,tył barków,biceps
Nogi
Jaki cel ?

[Charie]

Nie mam pojęcia. 2 lata ćwiczyłem MMA nie skupiałem się na budowie masy, a i tak sporo weszło, ćwiczyłem 2x/tyg na siłowni choć niezbyt regularnie, miałem za darmo. Teraz się przerzucam, aby zrobić trochę masy. 

lat 18.

 

Nogi same, nudno będzie, iść na siłkę żeby 1 partie mięśniową zrobić 0.o

 

Cel? Zwiększyć suchą mase mięśniową  

A potem 2 msc przed wakacjami wyredukować... 

[Maly Koksik]

Trening nóg jest praktycznie najcięższym treningiem. I jesli dobrze zrobisz trening nóg to na inne partie nie będziesz juz miał sił.