Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc z planem


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

kaziu97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Pomoc z planem

Witam. Prosił bym o pomoc z ułożeniem planu treningowego :) cwicze 2 razy w tygodniu sporty walki. Od września cwiczyłem na siłowni (w domu). Chcialbym plan, który nie bedzie przeszkadzał mi w trenigach. Mam dostępne ławeczke ze sztangą, hantelki, drążek i ławeczke do brzuszków. za pomoc z góry dziękuje :)


  • 0

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2900 postów
  • Pomógł: 103
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Rok temu

Re: Pomoc z planem
W jakie dni trenujesz SW?
Sprzęt który posiadasz jest wystarczający do zrobienia dobrego treningu.
Polecam trening FBW -Full body workout gotowy plan treningu znajdziesz w tematach podpietych.
Możesz także stworzyć własny trening a wtedy go skoryguje i podpowiem co ewentualnie zmienić .
  • 1
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

kaziu97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Pomoc z planem

cwicze w poniedziałek i czwartek.


  • 0

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2900 postów
  • Pomógł: 103
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Rok temu

Re: Pomoc z planem
Czyli 3 dniowe FBW bedzie odpowiednim treningiem. Aby dać mięśniom czas na regeneracje . Ja bym trenował wtorek,piontek,niedziela
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

kaziu97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Pomoc z planem

a gdzie dokładnie znajde taki plan gotowy juz ?


  • 0

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2900 postów
  • Pomógł: 103
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Rok temu

Re: Pomoc z planem
U góry w tym dziale masz tematy podpięte.
Wejdź w temat zbiór najważniejszych tematów i informacji i tam znajdziesz trening FBW
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

kaziu97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Pomoc z planem

A:

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: ------
Biceps: Uginanie ramion z sztangą (prostą) stojąc 2s
Łydki: Wspięcia na palce z sztangą na plecach 3s

 

B:

Nogi: Przysiad wykroczny 3s

Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek (górny skos) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie do głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Przedramię: Prostowanie nadgarstków nachwytem na ławeczce 3s

 

C:

Nogi: Przysiad 3s
Plecy:-----------
Klatka: ------------
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:-------------
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Łydki: Uginanie nóg w leżeniu 3s

 

 

jest to plan z FBW z tematów podpiętych i jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te z "------" ? 
 


  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Pomoc z planem
Na tricepsy: pompki odwrotne, prostowanie ramion na wyciągu, pompki francuskie, wyciskanie (wąsko) Na plecy : podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg, i ja polecam dodać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Może nie będą dawały aż takich efektów co te z obciążeniem ale na początek na pewno dobre poszukaj na youtobe np mr alpha trening pleców... I poszukasz teg ffilmiku co pokazuje bez ciężarów. Na klatkę : różnego typu wyciskania (skos ujemny, płasko, na skosie.) wyciskanie sztangielek bądź sztangi. Osobiście wolę sztangę.
  • 0

kaziu97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Pomoc z planem
Dzieki Wiekie :)
  • 0

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2900 postów
  • Pomógł: 103
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Rok temu

Re: Pomoc z planem
Ja bym się skupił na planie AB trenował ABABAB itd.
W planie na triceps daj wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski lub pompki w podporze tyłem.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2900 postów
  • Pomógł: 103
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Rok temu

Re: Pomoc z planem
Jednak robiąc trening ABC wrzuć na plecy martwy ciąg.
Klata wyciskanie sztangi skos ujemny.
Triceps to juz zależnie co dasz w planie A ,jesli dasz wyciskanie to w planie C daj pompki.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

kaziu97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Pomoc z planem

A:

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą (prostą) stojąc 2s
Łydki: Wspięcia na palce z sztangą na plecach 3s

 

B:

Nogi: Przysiad wykroczny 3s

Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek (górny skos) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie do głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Przedramię: Prostowanie nadgarstków nachwytem na ławeczce 3s

 

czyli taki trening będzie odpowiedni ? odpowiednie serie ?


  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Pomoc z planem
Moim zdaniem plan na początek bardzo dobry... Zastanawia mnie tylko te 3 serie na triceps w planie A. Ja bym dał 2 serie.
  • 1

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2900 postów
  • Pomógł: 103
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Rok temu

Re: Pomoc z planem
W planie A łydki po przysiadach
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2900 postów
  • Pomógł: 103
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Rok temu

Re: Pomoc z planem
Na triceps 2 serie .
W planie B wznosy ramion bokiem stojąc .
Reszta ok
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017