1 odpowiedź w tym temacie

[dfsffsf]

Zostało 6 miesiecy do wakacji chciał bym nabrać masy. Chodze już na siłownie od 3 miesięcy. Do wakacji chciał bym zeby juz był po mnie widac.

To mój plan treningowy:
I Dzień
Klata
Wyciskanie Hantli na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce skośniej
Rozpiętki na mszynie
Rozpiętki na "Bramie"

Triceps
Wyciskanie Hantli zza głowy
Francuskie wyciskanie sztangi
Ściąganie drążka wyciągu górnego

II Dzień
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
MARTWY CIĄG

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC

III Dzień
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Przysiady na maszynie
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE NA MASZYNIE

Barki
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

Robie po 3 serie 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Minuta przerwy między seriami.


Dobry plan?

[Maly Koksik]

Plan nie jest dobry . Z tego względu że masz za krótki staż by robic trening dzielony. Nie przyniesie Ci ten trening oczekiwanych efektów.
Zmień trening na FBW - Full body workout.
I jesli chcesz nabrać masy to pamiętaj o diecie .