1 odpowiedź w tym temacie

[LukaszPOLL]

Mam 18 lat wzrostu 174m i wage koło 90 kilo mam pytanie o diete i treningi aby zrzucić ten brzusio i troche się wyrzeźbić .Licze na waszą pomoc

[mistrzu913]

Jeśli chodzi o dietę to musisz przejść na dietę redukcyjną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek 300 kcal. Wyrzuć ze swojego menu śmieciowe jedzenie typu słodycze, chipsy itp.

Co do treningów radziłbym zacząć od FBW (poczytaj sobie na forum). Czyli trening całego ciała 3-4 razy w tygodniu. Do tego dorzuć cardio(bieganie,rower) 3-4 razy w tygodniu. To tak ogólnie Ci wyjaśniłem co i jak. W razie wątpliwości pytaj