3 odpowiedzi w tym temacie

[godzio89]

Moje dane:
Wzrost: 185 cm
Waga: 63kg
Wiek: 19 lat

udało mi się ułożyć taką dietę:

Dieta na masę:

7.30
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 ml
6,8 gB 3gT 10 gWW

płatki owsiane 100g
11,9 gB 7,2 gT 69,3 gWW

Oliwa z oliwek 10g
gT 9,96
Razem: 18,7 gB 20,16 gT 79,3 gWW kcal 550,9

10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
6,7 gB 1,8gT 53,9 gWW
Ser twarogowy półtłusty 50g
9,35 gB 2,35gT 1,75gWW
Jabłko 100g
0,4 gB 0,4 gT 12,1 gWW

Razem: 16,45 gB 4,55gT 67,75 gWW

13.15
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
6,7 gB 1,8gT 53,9 gWW
3 jaja kurze całe 37,5 gB 32,1 gT 3gWW
Jabłko

16.15 - posiłek przedtreningowy
Ryż biały 100g 6,8 gB 0,7 gT 78,9 gWW
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 21,5 gB 1,3 gT 0WW
Warzywa

Razem: 28,2 gB 2gT 78,9 gWW

16.40 - trening

+- 17.30 - zaraz po treningu - nie wiem co tutaj.
Banan 100g 1gB 0,3 gT 23,5 gWW
tutaj nie wiem co dalej.

20.30
Tuńczyk w wodzie 100g 21gB 1,2 gT 0 gWW
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7gB 1,8gT 53,9 gWW

Razem: 27,7gB 3gT 53,9 gWW

22.30 - tutaj nie wiem co.

[wilku81418048751]

22.30 - najlepiej iść spać i regeneracja

[godzio89]

Co nie zmienia faktu, że nie wiem co zjeść zaraz po treningu. Wiem, że ma być to wysoko białkowy posiłem z dużą ilością węgli złożonych. Bo zaraz po treningu to z 2 banany;p. A tak 45 min po tym właśnie nie wiem co zjeść.

[Maciek18]

tuńczyka mozesz