Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak zbudować dietę ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

XYZ2
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak zbudować dietę ?

Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć na siłowni jedynie co mi brakuje to dieta ciężko mi zrobić coś samemu ponieważ nie znam się na węglowodanach itp i chciałbym skorzystać z waszej pomocy ! Wiek:15 Wzrost: 177 Waga:Około 76 kilo Doświadczenie zerowe :/


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zbudować dietę ?

Wystarczy trochę poszukać i poczytać w necie a będziesz w stanie sam ułożyć dietę. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. W zależności od celu (redukcja,masa) dodajesz lub odejmujesz kalorii. Na początek ok.300 wystarczy. Dzielisz na 4-6 pełnowartościowych posiłków. Unikaj śmieciowego jedzenia typu chipsy, słodycze, napoje kolorowe itp. Białko trzymaj  na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta to węglowodany. Węglowodany spożywaj głównie w okresie około treningowym,a w pozostałych posiłkach węgle nie są potrzebne. W każdym posiłku powinno znaleźć się pełnowartościowe białko (kurczaka, podroby, jaja, ryby, twarogi). Myślę, że choć trochę Cię oświeciłem :) Jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to śmiało pytaj, pomożemy :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zbudować dietę ?

mistrzu wyjaśnił podstawowe założenia dotyczące układania diety oraz artykułów spożywczych, które należy w niej użyć. Ja natomiast podsyłam dwa teksty, które pomogą Ci w dokładnym zrozumieniu obu procesów czyli budowania masy oraz redukcji:

 

Dieta na masę mięśniową

Dieta redukcyjna


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024