Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć na siłowni jedynie co mi brakuje to dieta ciężko mi zrobić coś samemu ponieważ nie znam się na węglowodanach itp i chciałbym skorzystać z waszej pomocy ! Wiek:15 Wzrost: 177 Waga:Około 76 kilo Doświadczenie zerowe
Jak zbudować dietę ?
Napisano Ponad rok temu
Wystarczy trochę poszukać i poczytać w necie a będziesz w stanie sam ułożyć dietę. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. W zależności od celu (redukcja,masa) dodajesz lub odejmujesz kalorii. Na początek ok.300 wystarczy. Dzielisz na 4-6 pełnowartościowych posiłków. Unikaj śmieciowego jedzenia typu chipsy, słodycze, napoje kolorowe itp. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta to węglowodany. Węglowodany spożywaj głównie w okresie około treningowym,a w pozostałych posiłkach węgle nie są potrzebne. W każdym posiłku powinno znaleźć się pełnowartościowe białko (kurczaka, podroby, jaja, ryby, twarogi). Myślę, że choć trochę Cię oświeciłem Jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to śmiało pytaj, pomożemy
Napisano Ponad rok temu
mistrzu wyjaśnił podstawowe założenia dotyczące układania diety oraz artykułów spożywczych, które należy w niej użyć. Ja natomiast podsyłam dwa teksty, które pomogą Ci w dokładnym zrozumieniu obu procesów czyli budowania masy oraz redukcji:
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jak zacząć przygode ze street workoutem? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Masa w latoKULTURYSTYKA - masa latem? Jak najbardziej !!! |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Jak mierzy? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Doświadczona matka. Z serii - matka wie jak się zachować |
Humor | Guest_GOLIAT_* |
|
|
|
Jaki plan treningu po fbw na odchudzanie ? |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta na mase
- Ponad rok temu
-
Dieta do oceny
- Ponad rok temu
-
Dieta a zmianowy system pracy
- Ponad rok temu
-
IF - od której godź. robić okno?
- Ponad rok temu
-
Odchudzanie
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Odbudowa
- Ponad rok temu
-
Masa czy redukcja
- Ponad rok temu
-
Waga
- Ponad rok temu
-
Odchudzanie
- Ponad rok temu