2 odpowiedzi w tym temacie

[Kiki33]

Mam 15 lat 175 wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ale żeby mieć jak najmniej tłuszczu. Nie jestem całkiem początkującym ponieważ już trochę ćwiczę. Ćwiczę na domowej siłowni gdzie mam ławeczkę pod sztangę z wyciągiem, modlitewnik, drążek ścienny, poręcze do mięśni brzucha, sztangę i sztangielki. Oprócz treningu siłowego od czasu do czasu biegam. Rozważałem nad treningiem AB i FBW ale nie wiem który wybrać... i jeszcze jedno nie wiem ile serii robić ponieważ nie umiem się doszukać tego w planie treningowym FBW.

[Kurosaki]

Na początek lepiej będzie pójść w fbw.

Tu znajdziesz potrzebne informacje:

http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/

http://forum-kultury...rmacji-część-1/

http://forum-kultury...rmacji-część-2/

[kiki32]

Taki plan będzie na razie dobry?

 

 

Zestaw A

NOGI : Przysiady z sztangą na barkach 3s /// 3 serie 

PLECY : Wiosłowanie sztangą 3s /// 3 serie 

KLATKA : Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s /// 3 serie 

BARKI : Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s /  

    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s ///  serie 

TRICEPS : Pompki odwrotne 2s /// 2 serie 

BICEPS : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s /// 2 serie 

 

Zestaw B

NOGI : Przysiad przedni / hack-przysiad 3s/

   Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s /// 3 serie 

PLECY : Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s /// 3 serie 

KLATKA : Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s /// 3 serie 

BARKI : Wyciskanie hantlami siedząc 3s /// 3 serie 

TRICEPS : Pompki na poręczach 2s /// 2 serie 

BICEPS : podciąganie na drążku podchwytem 2s /// 2 serie