Skocz do zawartości


Zdjęcie

5 dniowy plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

hanys0902
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

5 dniowy plan treningowy

Mam 18 lat i ok 100 kg, zakupiłem ławeczkę z hantlami oraz bieżnie i prosiłbym o dobry plan treningowy żeby schudnąć i wyrobić mięśnie. Pozdrawiam


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: 5 dniowy plan treningowy

Planów nie układamy ale możemy ocenić plan i dokonać poprawek.

Aby schudnąć potrzebujesz diety redukcyjnej tzn diety z ujemnym bilansem kalorycznym.

 

Jeśli jesteś początkującym powinieneś stosować trening FBW 3 razy w tygodniu wystarczy + jakieś cardio w twoim przypadku bieżnia ( 15 minut po treningu wystarczy ( na początku razy w tygodniu  -jak waga nie będzie spadać to albo ujmujesz kalorii z puli albo dodajesz aeroby )

 

Pobieraj pomiary z wagi co tydzień   , według mnie zdrowe schodzenie z wagi  w twoim przypadku 0,8 -1 kg na tydzień.

 

Odstaw całkowicie słodkości i wszystkie napoje które nie są wodą jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.

 

Trzymaj kilka artykułów na temat diety

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

http://forum-kultury...-zbilansowanej/

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

 

coś na temat treningu :

http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/

 

Jakbyś miał pytania to czekamy  :>


Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024