1 odpowiedź w tym temacie

[Mroczekk]

Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening fbw, cos doradzili powiedziali czy sie nadaje czy nie czy cwiczenia niektore sa zle itp..

Mam tez pytanie czy wgl oplaca mi sie robic kolejny trening fbw, bo jak dotad od wrzesnia robilem fbw, to czy teraz bedzie lepiej zmienic na split?

 

od poczatku wrzesnia do poczatku listopada cwiczylem:

 

Zestaw A:

 Przysiady ze sztangą na barkach REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA

 Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

 

Zestaw B:

 MC REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

 Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń

 Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń

 Uginanie ramion ze sztangą REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Pompki w podporze tyłem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

 

potem tym, od poczatku listopada do grudnia do swiąt:

Zestaw A:
 Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA
 Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Uginanie ramion młotkowy - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
 
Zestaw B:
 MC  PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
 Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń
 Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny  PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń
 Uginanie ramion ze sztangą REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 25 kg REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

 

A teraz od poczatku stycznia chcialbym zaczac cwiczyc tym, choc nie wiem czy to ma sens bo one wiele sie od siebie nie roznia, ale nie wiem jak to ogarnac bo przeciez chodzi tu o podstawowe cwiczenia a nie o jakies zbedne ceregiele

 

 

Zestaw A:
 Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA
 Wyciskanie sztangielek  stojac 3 serie cel 40 powtórzeń
 Uginanie ramion sztangielkami supinacja - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
 
Zestaw B:
 MC REGRESJA REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
 Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń
 Wyciskanie sztangi ławka skos glowa w gore  REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
 HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń
 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

 

PS nie ukrywam ze dobrze mi sie cwiczylo fbw, polubilem go bo sila urosla bardzo szybko i jak dla mnie przy tym treningu i diecie nie bioracach zadnych suplementow efekty sily i masy sa zadowalajace
 

[Maly Koksik]

Ogólnie trening przemyślany i jak dla mnie wygląda dobrze.
Jedynie to bym w zestawie B wyciskanie sztangi na skosie zamienił na wyciskanie hantli na skosie.
Jesli trening FBW spełnia twój oczekiwania i notujesz progres to się go trzymaj.