7 odpowiedzi w tym temacie

[jonix1357]

Witam chodzi mi o diete na masę. waze 98kg 180cm i mam 17lat. to jest moja propozycja na diete i chciał bym sie dowiedziec czy ona jest dobra. jak by co prosze pisac na moje gg 10091446 dziekuje za uwage i za oceny.



Śniadanie 1
- 50g Ryż biały
- 30g Rodzynki suszone
- 250 ml Sok grejpfrutowy
- 30g Odżywka białkowa
- 100g Kefir 2% tł

Śniadanie 2
- 70g Chleb żytni razowy
- 150g Banan
- 30g Szynka z indyka
- 20g Pomidor

Posiłek 3
- 70g Chleb żytni razowy
- 30g Szynka z indyka
- 300g Banana
- 20g Ogórek
- 250g Ser twarogowy chudy

Posiłek 4
- 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
- 100g Ryż brązowy
- 30g Rodzynki suszone
- 30g Oliwa z oliwek
- 30g Odżywka białkowa

Kolacja 5
- 30g Dynia
- 150g Jajka kurze całe
- 100g Kefir 2% tł
- 250 ml Sok grejpfrutowy

Kolacja 6
- 180g Tuńczyk w wodzie
- 30g Odżywka białkowa

Suma:
Białko: 200g
Węglowodany: 370g
Tłuszcze: 100g
Kalorie: 3180kcal

[jonix1357]

prosze o pomoc

[stempek1988]

pomożemy ale napisz coś więcej o sobie :
- staż
- brałeś już jakieś suple, odżywki , koksy heh ?;d
- tryb życia : dodatkowa dyscyplina ? sztuki walki , basen, piłka nożna ,siatka itp.
- o której godzinie chodzisz na siłkę miedzy którymi posiłkami?

[jonix1357]

No to tak, chodzę na siłownie około 1 roku, suple nie brałem, dodatkowo chodzę na sztuki walki "krav maga" gram siatkowkę i biegam. a na trening chodzę o godzinie 16 00. Myślę że wystarczy jak by coś jeszcze napisać to tam powiedz kolego.

[elosik]

dopisz godziny o której te posiłki masz ... bo nie wiadomo do końca który to który ... tzn który przed treningowy ... stawiam na 4 ... ale wtedy po treningu slaby posiłek ...

dodatkowo ... nikt Ci na gg nie będzie raczej niczego pisał ... skoro pytasz nas tutaj to zaglądaj tutaj po odpowiedzi

[jonix1357]

7:00 Śniadanie 1
- 50g Ryż biały
- 30g Rodzynki suszone
- 250 ml Sok grejpfrutowy
- 30g Odżywka białkowa
- 100g Kefir 2% tł

9:30 Śniadanie 2
- 70g Chleb żytni razowy
- 150g Banan
- 30g Szynka z indyka
- 20g Pomidor

12:00 Posiłek 3
- 70g Chleb żytni razowy
- 30g Szynka z indyka
- 300g Banana
- 20g Ogórek
- 250g Ser twarogowy chudy

przed treningiem 15:00 Posiłek 4
- 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
- 100g Ryż brązowy
- 30g Rodzynki suszone
- 30g Oliwa z oliwek
- 30g Odżywka białkowa

Po treningu okolo 18:00 Kolacja 5
- 30g Dynia
- 150g Jajka kurze całe
- 100g Kefir 2% tł
- 250 ml Sok grejpfrutowy

20:00/21:00 Kolacja 6
- 180g Tuńczyk w wodzie
- 30g Odżywka białkowa


Tak wygląda to

[elosik]

do śniadania 100g ryżu nie 50
5 posiłek zmienić lub dodać ze 100g ryżu, po treningu najlepiej mięcho ze 150g piersi, a jajka rano

[jonix1357]

ok dzieki za pomoc