5 odpowiedzi w tym temacie

[Leon27]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym o waszą ocenę tego treningu dodam ze trenuje futbol amerykański i staram się osiągnąć wagę ok 85 kg ten plan jest ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi bardzo potrzebne do uprawianego prze zemnie sportu który trenuje 2 razy w tygodniu czwartek i niedziela.
A
Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10
Barki - wyciskanie sztangi za głową 12,10,8
Tricepsy - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8
Plecy - martwy ciąg 10,8
podciąganie na drążku 12,10
Nogi - prostowanie nóg w siadzie 12, 10
uginanie nóg leżąc 12,10
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8

B

Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10
Barki - wyciskanie sztangi z przodu głowy 12,10,8
Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8
Plecy - wiosłowanie 12,10
unoszenie z opadu 12,10
Nogi - przysiady ze sztangą 12,10
uginanie nóg w leżeniu 12,10
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8


Trening w poniedziałek środa i piątek
tydzień parzysty ABA
tydzień nieparzysty BAB

dodatkowo na koniec ćwiczenia na przedramiona. Mam jeszcze jedno pytanie jak długo mam ćwiczyć na tym planie i na jaki przejść jeżeli zajdzie taka potrzeba także jakie odżywki mogę stosować do tego planu i ostatnie pytanie to czy mogę używać planu treningowego na siłę i ćwiczyć rano na siłę a popołudniu na masę?

Z góry dzięki za odpowiedzi




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 78 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : masa + siła

Staż treningowy na słowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty : futbol amerykański

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia

Dieta : w trakcie tworzenia

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : brak

[Lukasyno]

jak chcesz dwa dni cwiczyc to zrob sobie tak
1dzien
klata 12-10-8
bic
podciaganie na drazku


2dzien
Barki
nogi
plecy
tric

[Leon27]

ale ogólnie jest dobrze rozpisane? a można jeszcze dodać jedno ćwiczenie na barki? i przez jaki czas ćwiczyć na tym planie i co dalej?

[Leon27]

wielkie dzięki za odpowiedzi i jeszcze jedno pytanie jak długo trenować na tym planie i co potem?

[Fitness4you]

A jaki masz staż na siłowni?? Jeżeli jestes początkujacy to radziłbym ćwiczyc an tym planie kilka miesiecy. Potem możesz zmienić plan lub zwiększyć obciażenie.

[Leon27]

coś koło półtora roku