Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

tygrytron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Myślenice,Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:złamanie kości ramienej - powrót do treningu - 6msc
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:62,5 łydka 42
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:82,5
  • Martwy ciąg [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny

Waga około 90kg
Typ budowy ektomorfik


Dzien treningiowy


1.100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy20g

2.Przedtreningiem 100g ryzu brazowego+150g ryby+daktyle+30g makaronu

3.Po treningu 100g ryzu parabolic+150g ryby+daktyle+odzywka białkowa 30g +carbo40g

4.100g ryzu brazowego+ryby+orzechy

5.120g makaronu+3jajka

6.Twaróg 250g +20gsiemie lniane (może być taki zestaw piers z kurczaka200g +1jajko+20g siemie lniane?

Ryby zamienie z piersia z kurczaka

Kalorie 3800 białko 250 tłuszcze 85 weglowodany 500






Dzien nietreningowy

1.100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy20g

2.100g kaszy +100g piers z kurczaka+20g orzechów włoskich+daktyle 30g

3.120g makaronu+100g piersi+20g orzechów+daktyle 20g

4.100g kaszy gryczanej +100g piersi +20g orzechów +daktyle 10g

5.3jajka +120g makaronu

6. Twaróg 250g +20gsiemie lniane (może być taki zestaw piers z kurczaka200g +1jajko+20g siemie lniane?

Orzechy włoskie albo ziemnie


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

6. Twaróg 250g +20gsiemie lniane (może być taki zestaw piers z kurczaka200g +1jajko+20g siemie lniane?

Pewnie, że może być.

Ogólnie micha bardzo dobra jak będziesz trzymał na 100% to ładny dzik nam urośnie :D
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024