3 odpowiedzi w tym temacie

[I<3GYM]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na forum ale staż na siłowni już jakiś mam

Piszę bo od jakiegoś czasu mam problem ze stagnacją. Od zawsze starałem się trenować łącząc siłę z wytrzymałością, bardzo chciałbym startować w zawodach trójboju siłowego lub wyciskaniu leżąc.

Mój problem polega na tym, że od jakichś 4-5 miesięcy nie zauważam postępów z ciężarem na wyciskanie leżąc, co więcej siła momentami nawet spada (165kg na raz jakiś miesiąc temu, w tym momencie pewnie około 160kg). Próbuję różnych metod treningowych i nie widzę zmian. Zwracam się do was z prośbą o jakiś plan treningowy który pozwoli przełamać mi tę barierę I uprzedzając odpowiedzi, tak, wiem, siła nie będzie mi wiecznie rosła tak jak w pierwszych miesiącach trenowania, wiem o tym doskonale, no ale jednak brak jakiegokolwiek postępu przez 5 miesięcy to trochę dużo, zwłaszcza że ten sam wynik miałem przy wadze 83-84kg a aktualnie ważę 87-89kg

[Haroldek48]

nie rób za każdym razem maxow..
odejmij, trochę i zacznij od mniejszego ciezaru co trening dokladajac, jak zatrzymasz się na jakimś ciezarze to znowu odejmij.. z doświadczenia wiem że to dobry sposób..
a, jak siła w innych cw, martwy ciag, przysiady?

[I<3GYM]

Od stycznia wprowadzę jakieś większe zmiany do swojego treningu, postaram się ćwiczyć z troszkę mniejszymi ciężarami, zobaczymy jak to będzie A co do martwego i przysiadów to tutaj akurat widzę postęp, na siady przed wakacjami brałem może max 160kg na jedno powtórzenie, aktualnie myślę, że 180x2 powinno pójść, martwy ciąg przed wakacjami jakieś 190kg, aktualnie 220x4 na ostatnim treningu

[don juan]

Nie rób serii do załamania mięśniowego,zostaw zawsze sobie przynajmniej 2-3 kg zapasu nawet w najcięższej serii,nie rób w serii mniej niż 4 powtórzenia,