Skocz do zawartości


Zdjęcie

PPL


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Adrian 
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:44

Napisano Ponad rok temu

PPL

Cześć. Plan ułożyłem na podstawie tego co omawiał Dorian Yates, a mianowicie jedna seria na maksa (poza głównymi ćwiczeniami). Prosiłbym o ocenę.

 

LEGS

Przysiad / Martwy ciąg - 1x3+ (na zmianę co tydzień)

Dzień dobry

Uginanie nóg leżąc

Unoszenie nóg wisząc

 

PULL

Wiosłowanie

Podciąganie

Uginanie ramion

Unoszenie hantli bokiem

 

PUSH

Wyciskanie leżąc - 1x3+

Wyciskanie stojąc

Pompki na poręczach

JM Press


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: PPL
Pull push bym zostawił z małym dodatkiem jednak na nogi bym zmienił na
Przysiady
Wykroki
Uginanie nóg leżąc
Wyprosty nóg
Wspiecia na palce

Do planu pull bym dorzucił martwy ciag a podciaganie dałbym jako pierwsze.
Po planu push bym dodał wyciskanie hantli na skosie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023