1 odpowiedź w tym temacie

[Adrian]

Cześć. Plan ułożyłem na podstawie tego co omawiał Dorian Yates, a mianowicie jedna seria na maksa (poza głównymi ćwiczeniami). Prosiłbym o ocenę.

 

LEGS

Przysiad / Martwy ciąg - 1x3+ (na zmianę co tydzień)

Dzień dobry

Uginanie nóg leżąc

Unoszenie nóg wisząc

 

PULL

Wiosłowanie

Podciąganie

Uginanie ramion

Unoszenie hantli bokiem

 

PUSH

Wyciskanie leżąc - 1x3+

Wyciskanie stojąc

Pompki na poręczach

JM Press

[Maly Koksik]

Pull push bym zostawił z małym dodatkiem jednak na nogi bym zmienił na
Przysiady
Wykroki
Uginanie nóg leżąc
Wyprosty nóg
Wspiecia na palce

Do planu pull bym dorzucił martwy ciag a podciaganie dałbym jako pierwsze.
Po planu push bym dodał wyciskanie hantli na skosie.