5 odpowiedzi w tym temacie

[squerff]

Chodzę do szkoły i to właśnie tam spędzam połowę dnia na 2-3 kanapkach ? Nie wiem jak to nadrobić, a w domu też za dużo nie jem żyły mi wychodzą, a masy brak.

[mistrzu913]

Przejdź na dietę z nadwyżka kaloryczną. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i dodaj 300 kcal. Jedz regularnie 4-6 posiłków pełnowartościowych.

[Abetalipoproteinemia]

Po prostu jesz zbyt mało mistrzu dał już wstęp do "diety masowej". Ja natomiast podeślę kilka linków do poszerzenia tego tematu:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

[squerff]

Wyszło mi ok 3500 kcal ( z + 300kcal )

• 15% białka: 484 kcal = 121 g
• 55% węglowodanów: 1773 kcal = 444 g
• 30% tłuszczu: 967 kcal = 108 g
• Możecie polecić jakieś gotowe posiłki, dania ?
•  
•  

[squerff]

Wiem tyle, że nie mogę zjeść za dużo bo nie jestem do tego przyzwyczajony i po takim posiłku nie mogę nic zrobić (ok.500kcal +)

[Abetalipoproteinemia]

 

Wyszło mi ok 3500 kcal ( z + 300kcal )

• 15% białka: 484 kcal = 121 g


• 55% węglowodanów: 1773 kcal = 444 g


• 30% tłuszczu: 967 kcal = 108 g


• Możecie polecić jakieś gotowe posiłki, dania ?

 

Sprawdź dział Posiłek Dnia. Masz tam gotowce z podaną ilością kalorii więc tym bardziej nie musisz bawić się w liczenie. Co do wielkosci posiłku - musisz pokrywać całe zapotrzebowanie w ciągu dnia, zeby osiągnąć efekty. Lepiej częściej, a mniej