Hej, mam 16 lat, ważę 75kg i mam 182cm wzrostu. Zacząłem ćwiczyć, aby przybrać więcej tkanki mięśniowej i nie bardzo mam pojęcie o tym. To znaczy inaczej, co dwa dni ćwiczę wszystkim co mam do dyspozycji, swój ciężar ciała, drążek wielofunkcyjny i hantle(30kg obciążenia). Nie wiem, czy robię dobrze ćwicząc praktycznie wszystkie górne partie jednocześnie, do utraty sił.
Potrzebuję profesjonalnej rady, bo motywacja jest już mega.
Pomoc
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Cześc, zacznij przede wszystkim od przedstawienia swojego planu na forum. Ćwiczysz całościowo czy split (dzielisz na treningach całe ciało na konkretne partie mięśniowe) ? Warto tez dodać, że jeżeli starasz się nabrać większej ilości tkanki mięśniowej (czyli budować masę) to musisz przejśc na dietę z nadwyżką kaloryczną.
Wylicz swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr). Uzyskany wynik powiększ o jakieś 300 kcal, a następnie podziel go na 5/6 posiłków. Dodatkowo poczytaj o budowaniu masy w poniższych tekstach:
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
Plan, a raczej zbiór ćwiczeń:
1. 30 ugięć z hantlami (15 na rękę), minuta przerwy
10 podciągnięć na drążku podchwytem na szerokości barków, minuta przerwy
20 pompek szeroko, minuta przerwy
2. 30 ugięć z hantlami (15 na rękę), minuta przerwy
7 podciągnięć na drążku podchwytem na szerokości barków, minuta przerwy
15 pompek szeroko, minuta przerwy
3. 20 ugięć z hantlami (15 na rękę), minuta przerwy
10 pompek na szerokości bioder
_
Moje zapotrzebowanie kcal: 1896
Aby przytyć potrzebuję kcal: 3239+300=3539 kcal : 5 posiłków = 707,8 kcal na posiłek
Tematy przeczytałem, z tego jednego wybrałem dietę na 80kg.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jak to jest z tą pomocą zaawansowanych kolegów? |
AIKIDO |
|
|
||
Kalistenika-Pomoc w ułożeniu planu treningowego z wykorzystaniem posiadanego obciążenia. |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
DAWKOWANIE! pomocy |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Potrzebna pomoc |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
siema szopa na cyklu, pomoc please |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Klata
- Ponad rok temu
-
Co ?
- Ponad rok temu
-
Chęć zmiany/Pomoc dla kompletnego laika
- Ponad rok temu
-
PLan Treningowy dla chudego :D
- Ponad rok temu
-
Co kiedy robic?
- Ponad rok temu
-
Początki
- Ponad rok temu
-
Podciąganie
- Ponad rok temu
-
Powrót do sportu.
- Ponad rok temu
-
Parie
- Ponad rok temu
-
Ukladanie Planu treningowego
- Ponad rok temu