Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Spidi
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc

Hej, mam 16 lat, ważę 75kg i mam 182cm wzrostu. Zacząłem ćwiczyć, aby przybrać więcej tkanki mięśniowej i nie bardzo mam pojęcie o tym. To znaczy inaczej, co dwa dni ćwiczę wszystkim co mam do dyspozycji, swój ciężar ciała, drążek wielofunkcyjny i hantle(30kg obciążenia). Nie wiem, czy robię dobrze ćwicząc praktycznie wszystkie górne partie jednocześnie, do utraty sił.

Potrzebuję profesjonalnej rady, bo motywacja jest już mega. :D


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc

Cześc, zacznij przede wszystkim od przedstawienia swojego planu na forum. Ćwiczysz całościowo czy split (dzielisz na treningach całe ciało na konkretne partie mięśniowe) ? Warto tez dodać, że jeżeli starasz się nabrać większej ilości tkanki mięśniowej (czyli budować masę) to musisz przejśc na dietę z nadwyżką kaloryczną.

 

Wylicz swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr). Uzyskany wynik powiększ o jakieś 300 kcal, a następnie podziel go na 5/6 posiłków. Dodatkowo poczytaj o budowaniu masy w poniższych tekstach:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Spidi
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc

Plan, a raczej zbiór ćwiczeń:

1. 30 ugięć z hantlami (15 na rękę), minuta przerwy

10 podciągnięć na drążku podchwytem na szerokości barków, minuta przerwy

20 pompek szeroko, minuta przerwy

 

2. 30 ugięć z hantlami (15 na rękę), minuta przerwy

7 podciągnięć na drążku podchwytem na szerokości barków, minuta przerwy

15 pompek szeroko, minuta przerwy

 

3. 20 ugięć z hantlami (15 na rękę), minuta przerwy

5 podciągnięć na drążku podchwytem na szerokości barków, minuta przerwy

10 pompek na szerokości bioder

_

Moje zapotrzebowanie kcal: 1896

Aby przytyć potrzebuję kcal: 3239+300=3539 kcal : 5 posiłków = 707,8 kcal na posiłek

 

Tematy przeczytałem, z tego  jednego wybrałem dietę na 80kg. 

 
 
 
 

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024