2 odpowiedzi w tym temacie

[Steel]

Witam, mam problem, mam 23 lata, mam pracę siedzącą przy komputerze, od zawsze jadłem, i wyglądam strasznie, ważę ok. 140kg przy 184cm. nie mam problemów z podstawowymi czynnościami, ale chciałbym pozbyć się sporej nadwagi, i przerobić to w odrobinę odwagi. Przez to jak wyglądam mam kompleksy wiadomo, mam żonę, która mnie wspiera, ale mam dość i prosiłbym o poradę co do diety, suplementacji i może ćwiczeń, aczkolwiek dodam że bardzo mało czasu mam dla siebie.

[58podejscie]

Witaj.

Nie ukrywajmy , że sytuacja jest ciężka.

Pierwsza sprawa to powinieneś udać się do lekarza i zrobić podstawowe badanie , powinien sprawdzić poziomy hormonów i wydolnośc serca oraz czy nie masz jakiś przeciwskazań do ćwiczeń.

Z taką masą ciała niektóre ćwiczenia mogą być niebezpieczne. Jeśli mało się ruszasz to np podczas biegania twoje stawy by cierpiały i mógłbyś się nabawić od lekkich do ciężkich kontuzji .

Aby schudnąć musisz pilnować diety oraz ćwiczyć regularnie.

Jeśli chcesz się dowiedzieć czegoś odnośnie diety polecam ci serdecznie dogłębnie poczytać te artykuły , znajdziesz tam podstawowe informacje :

http://forum-kultury...-zbilansowanej/

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

 

W twoim przypadku dietę czy chcesz czy nie musisz mieć dopiętą na ostatni guzik , ułatwi to sprawę.

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i tłuszczu prócz diety redukcyjnej potrzebujesz również ćwiczyć.

Idealnym wyjściem byłby trening siłowy 3 razy w tygodniu i ćwiczenia aerobowe po nim ( nie po każdym...)

Jeśli nie masz doświadczenia w treningu to najlepszym dla początkujących jest trening FBW

 

Co do tych ćwiczeń aerobowych możesz je stosować 2 razy w tygodniu ... gdyby waga nie schodziła 3 razy w tygodniu.

(formy ćwiczeń spalających tłuszczyk : bieganie / rower / pływanie /skakanka

 

Przed rozpoczęciem treningów skonsultuj swój stan zdrowia z lekarzem . Na twoim miejscu udałbym się do dietetyka sportowego oraz potem do trenera personalnego - pomogą ci z pewnością również.

Co do diety  musisz sam wszystko pilnować - żona ci pomoże..

 

Co do suplementacji ci nie umiem pomóc bo sam nie stosuję , ale zapewne chodziło ci o spalacze - ja bym używał dopiero na oporne rzeczy jakby już dieta + ćwiczenia nie pomagały.

 

Poruszyłem kilka kwestii, gdybyś chciał wiedziec więcej zadawaj po prostu pytania w tym temacie

[Abetalipoproteinemia]

Kolega w powyższym poście idealnie naświetlił sprawę diety redukcyjnej. Ja od siebie dodam, ze gdy walczyłem z dużą masą ciała (czyt. około 26 kg nadwagi) to główną rzeczą na jakiej się skupiłem była zmiana nawyków żywieniowych. Do tego bardzo dużo pomógł mi sypki błonnik (dostępny w każdej aptece) oraz odstawienie gazowanej wody mineralnej oraz kawy. Zamiast tego wybrałem wodę n/gaz oraz zieloną herbatę, która stanowi bardzo dobry zamiennik dla kofeiny. Również pobudza, a także korzystnie wpływa na trawienie. W poniższych tekstach poczytasz o samej diecie redukcyjnej:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc