19 odpowiedzi w tym temacie

[Ewry88]

Siema wszystkim,chciałbym żebyście ocenili moją diete którą stosuje od ok 2 miesięcy i ewentualnie nanieśli poprawki-krótko o mnie.

Trenuje zapasy i siłownia bardzo duży problem ze złapaniem masy,z wyliczeniń kalori wychodziło coś koło 3300-3500 kcal po dodaniu tych 200-300 kcal,dobra do rzeczy.

 

6.00 Posiłek nr 1

-Jajecznica 3x jajka i płatki kukurydziany na mleku ok 300ml mleka

11.00 (przerwa 15min w pracy) posiłek nr 2

-2 kanapki z wędliną lub swoim pasztetem ze świnki i swoim masłem + serek topiony nie ten plastrach tyko taki cały

13.30 (praca) posiłek nr 3

-Mutant Mass

16.00 posiłek nr 4 

-Pkt 1 staram się ryż torebke ryżu i ok 100-120g kurczaka,Pkt 2 chyba że jest coś dobrego na obiad to nie wydziwiam hehe

19.00 posiłek nr 5

-tutaj posiłek nr 4 Pkt 1 wchodzi jeśli go nie było o 16.00 lub coś podobnego tylko daje wątróbke i np 2 jajka sadzone

22.00 ostatni posiłek przed snem 

-Mutant Mass

 

Co myślicie o takiej diecie?

 

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie ok tylko ostatni posiłek bym zamienił na twaróg z orzechami bądź serek wiejski z owocami lub płatkami/otrębami. O wiele bardziej sycące na noc i na pewno smaczniejsze

[Ewry88]

hm okey po myślę,po jadę jeszcze na tej diecie do końca tego roku zobaczymy co się bedzie działo,jak narzie coś powoli idzie do przodu

[Abetalipoproteinemia]

Z drugiej strony, jeżeli przy takiej kaloryczności i systematyce nadal pojawia się problem z przytyciem może po prostu zwiększ kaloryczność o kolejne 100/200 kcal ? Być może przy swoim trybie życia i metabolizmie jest to nadal zbyt mało aby nabrać masy ? Dieta to jeden wielki eksperyment, w którym trzeba żonglować kaloriami aby znaleźć złoty środek

[Ewry88]

Miesiąc jechałem na tym co powyżej po za posiłkiem z kurczaka i kolacją-jadłem co było przygotowane ale staneło na 59kg i nic i postanowiłem dodać te 2 posiłki,troszkę roboty więcej ale dieta to nie jest taka prosta sprawa jak większości się wydaje ) Rano do jajecznicy dodaje trochę,duża łyżke oliwy z oliwek,myślę że to powinno wystarczyć a jeśli nie to dalej bede kombinował ) 

[Haroldek48]

loczyles makrosy ile Ci z tego wyjdźie nie za mało tego białka?

[Abetalipoproteinemia]

Miesiąc jechałem na tym co powyżej po za posiłkiem z kurczaka i kolacją-jadłem co było przygotowane ale staneło na 59kg i nic i postanowiłem dodać te 2 posiłki,troszkę roboty więcej ale dieta to nie jest taka prosta sprawa jak większości się wydaje ) Rano do jajecznicy dodaje trochę,duża łyżke oliwy z oliwek,myślę że to powinno wystarczyć a jeśli nie to dalej bede kombinował ) 

Jeżeli w praktyce okazała się skuteczna to warto nadal z niej korzystać Pamiętaj jednak aby urozmaicać swoje posiłki. Mięso to nie tylko kurczak - oprócz drobiu są jeszcze ryby czy mięso czerwone. natomiast równie dobrymi węglami są kasze i makarony. Wszędzie dorzucaj warzywa, bo ich nie wliczasz a posiadają wiele witamin.

[Haroldek48]

i jeszcze musisz wziąć pod uwagę że, im więcej masy nabierasz to tym bardziej musisz makrosy zwiekszac by dalej rosnąc ( w przeliczeniu na kg / mc . )
ważąc np 55kg potrzebujesz mniej białka niż np ważąc 60kg..

[Ewry88]

Wtyłumacz mi na szybko ocb z tymi makrosami? Staram się właśnie urozmaicać dania raz ryż raz makaron itp.Czy warzywa odrywają ważną role w diecie na masę?Faktycznie nie jem prawie w ogóle warzyw ani owoców,od czasu do czasu jakieś jabłko i tyle. 

[Haroldek48]

Chodzi o to ze np jesz 2g białka na kg masy ciała, i jak wazysz 50kg to wychodzi, 100g
ale jak już będziesz ważył 60kg to juz będziesz potrzebował 120g
jeśli przytyjesz do 65kg to już 130g i td..

[Abetalipoproteinemia]

Warzywa mają dużo cennych składników. Oprócz witamin i błonnika posiadają dużoa ntyoksydantów, które odpowiadają za oczyszczanie naszego organizmu. Co więcej dzięki małej liczbie kalorii mogą stanowić dodatkowy składnik pozwalający "nasycenie" organizmu. Jak dla mnie można je spożywać w dowolnej ilości.

 

Co do owoców tutaj już trzeba trochę uważać bo są kaloryczne i trzeba mieć umiar Mowa głównie o awokado, bananach czy winogronach. Cytrusy są raczej mniej "tuczące" niż reszta.

[Ewry88]

Okey okey przyjołem,jeśli dzieniennie spożywam 5-6 posiłków ile razy proponowalibyście jeść owoca?

[Abetalipoproteinemia]

ja zazwyczaj owoce spożywam 2 razy dziennie - do śniadania oraz na drugie śniadanie/do obiadu. Wydaje mi się, że to racjonalna ilość dostarczanych cukrów owocowych

[Ewry88]

okey dzięki za wszelkie wskazówki a teraz chciałbym jeszcze zapytać o coś:

Jeśli "jem" Bcca,węgle,aminokwasy,kreatyne,glutamine czy mogę to wszytko wsypać do jednego szejkera i na w jednej miarce wymięszać i wypić wszystko?nic to nie rzutuje jeśli tak bede robił czy zaleca się pić każdą odrzywkę oddzielnie??

[Abetalipoproteinemia]

rozgranicz - węgle przed treningiem z kreatyną, bcaa w trakcie treningu, a po wysiłku fizycznym druga porcja kreatyny z glutaminą Tak bym zalecił stosowanie takowego zestawu.

[Ewry88]

Witam was Siemanko ! 

Chce wam przedstawić moją nową diete z którą startuje od 1 marca i prosić o naniesienie ewentualych poprawek.  

 

 Posiłek Nr 1 G 5.30

3x jajka sadzone z Majonezem plus 200ml mleka i owoc jeśli dam rade zjeść

 

Posiłek Nr 2 G 10.00 {praca}

100-150 g makaronu+ mała puszka 120g tuńczyka plus owoc

 

Posiłek Nr 3 G 14.30 

Ryż- tzn torebka +mieso+sos ewntualnie 2 duże łyżki oliwy z oliwek 

 

Posiłek Nr 4 G 17.00-17.30 

Mutant Mass + owoc

 

Posiłek Nr 5 G 19.30-20.00

200g białego sera ze śmietaną + 200ml mleka

 

Posiłek nr 6 G 22.30 23.00

Mutant Mass + owoc 

Może coś byście zmienili? kolejność,coś dodali do któregoś z posiłku lub zamienili jakiś składnik?

Prosze o pomoc.

[Ewry88]

Owoce to jabłka i banany,moge jeszcze kiwi kupywać jak coś  

[Abetalipoproteinemia]

W ostatnim posiłku dałbym serek wiejski/twaróg z dodatkiem owocu. Posiłek nr 4 to potreningowy ? jeżeli tak to zmień na pełnowartościową miskę aniżeli koktajle z odżywek. Pozostałe jak dla mnie ok.

[Ewry88]

tzn Posiłek Nr 6 z Nr 5 zamienić miejscami najpierw Mutnat a przed snem serek z jakimś owocem?

tak posiłek 4 to po treningowy,hmm co by tu wrzucić na nr 4?? i jeszcze jedno pytanie jak narazie z mojej strony.

Czy dobrą rzeczą bedzie jeśli do pracy posiłek Nr 2 czasem zamist tuńczyka z makaronem wezme np 150-250g sałatki z tuńczyka czy gyrosa?

[Abetalipoproteinemia]

Proponowałbym tak:

Po treningu Mutant Mass, a potem miska jak w czwartym posiłku. W posiłku nr 6 natomiast wrzucić wspomniany twaróg z owocami czy orzechami.

 

Co do posiłku nr 2 - sałatka z tuńczykiem jak najbardziej, ale pamiętaj by węgle się zgadzał bo nie można z nich zrezygnować całkowicie (chyba że w innym posiłku uzupełnisz ten deficyt z tego dania).