7 odpowiedzi w tym temacie

[Talon]

Witam!

Szukam dobrego treningu na masę. Mam 19lat, jestem właścicielem 96kg cielska przy wzroście 196cm. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy więc jako tako nie jestem nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, atlas z wyciągiem górnym rozpiętkami i wyciskaniem do przodu. Ławka do brzuszków, drążek, gryfy łamane, proste, hantle oraz najważniejsze jakieś 200kg obciążenia. Oczywiście jeszcze jest tam pare innych pierdoł. Móc cel - zbudować jak najwięcej masy przez zimę. Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść regularnie no i oczywiście zero słodyczy jak i alkoholu. Tak więc ogółem jakie macie rady i jaki zrobić plan? Pozdrawiam!

[Haroldek48]

A jak Cwiczyles do tej pory?

[Talon]

4 dni w tygodniu 

 

Poniedziałek - Klatka + biceps

Klata

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc

 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej  ławce

3. Rozpiętki na atlasie 

Bicek

1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 

2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 

3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 

 

Wtorek - Plecy + triceps

Plecy

1. Podciaganie nadchwytem szeroko 

 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem (zmiana co trening do klatki<=>do plecow) 

3. Martwy Ciąg  / Wioslowanie

Tricek

1. Prostowanie przedramion na wyciągu (mam trójkąt do wyciągu) 

 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 

3.  Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

 

Czwartek - Uda + łydki 

Uda

1.. Przysiad ze sztangą na barkach

 2. Prostowanie nóg na atlasie siedząc 

3. Wykroki ze sztangą 

Łydy

1. Ośle wspięcia 

 

Piątek - Barki + przedramię + brzuch + kaptury

Barki

1. Żolnierskie

2. Unoszenie sztangielek na boki

Przedramię

1. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 

Brzuch

1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 

Kapturki

1. Szrugsy

Użytkownik Talon edytował ten post Ponad rok temu

[Talon]

Gdzie są te odpowiedzi ekspertów?...

[Talon]

Może ktoś by coś doradził?

[Talon]

Możecie usunąć ten baner który wyskakuje mi jak oglądam fabrykę? Po co on skoro nikt nie chce pomóc? Brawo.

[Talon]

Czy taka dieta mogła by być? Znalazłem gdzieś na necie trochę dopisałem ale potrzebuje w sumie 4200kal dziennie wiec gdzie coś dodać lub ująć? Pozdrawiam!

Załączone pliki

•  dieta.png   130,56 KB   0 Ilość pobrań

[Maly Koksik]

Kolego sory ze nikt Ci do tej pory nie pomógł. Ale myślałem ze jak temat został poruszony to i zakończony ,dlatego nie zaglądałem do tematu.
Postaram Ci się pomoc w sprawie treningu,na temat diety pisz w dziale dieta.

Mam pytanie chcesz dalej trenować splitem czy przejść na inny trening FBW lub push pull legs.
Jesli chcesz dalej lecieć splitem to twój obecny plan który zamiesciłes bym troche zmodyfikował. Z tego względu że cwiczac partie raz na tydzień ,musisz je porządnie przetrenowac .

Ps. Jeszcze raz przepraszam za opóźnienie.