1 odpowiedź w tym temacie

[wojtasm]

Witam, mam 16 lat 184 cm wzrostu i ważę ok 63 kg. Mam poważny problem, chociaż bardzo się staram to nie mogę przybrać na wadze. Wcześniej jadłem bardzo niezdrowo, dużo słodyczy, mało wartościowe jedzenie. Od jakiegoś czasu zacząłem się odżywiać zdrowiej ale... nie widzę żadnej poprawy, chociaż minęły już 2 miesiące. Co do aktywności, nie ćwicze na siłowni, jedynie dość intensywnie na wf w szkole, czy amatorskie gry w piłkę. Liczę na jakieś porady co mogę w tej sytuacji zrobić żeby zdobyć trochę masy.

[Abetalipoproteinemia]

1) Oblicz swoje dobowe zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora BMR na naszej stronie → http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

2) Uzyskany wynik powiększ o 300 kcal, a następnie podziel na 5 posiłków w ciągu doby.

3) Monitoruj swoją wagę i postępy treningowe. jeżeli uznasz, że tempo jest zbyt wolne, a organizm w ogóle nie reaguje na takową dietę to powiększ ten wynik o kolejne 100 kcal.

4) Poczytaj informacje zawarte w poniższych linkach. Dotyczą one procesu budowania masy mięśniowej więc coś powinno się z tego przydać.

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/