6 odpowiedzi w tym temacie

[Zmotywowanyfull]

Mam 17 lat, 181 cm wzrostu, i ważę 60 kilo. Staram się przytyć, jedząc duużo, ale nie moge Czy ktoś mógłby mi pomóc opracować odpowiedni jadłospis na cały tydzień, który będzie efektywny ? Pozdrawiam

[3MIL]

Podajesz za mało informacji. Określ swoją aktywność fizyczną, co trenujesz, jak często itp.Ciężko jest ustalić uniwersalną dietę, dobrą dla każdego. Piszesz, że ciężko Ci przytyć, więc myślę, że nie obejdzie się bez odpowiednich odżywek.

[Abetalipoproteinemia]

3MIL oczywiście, że się obejdzie - problem Zmotywowanego prawdopodobnie polega na braku odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką kaloryczną. Mówiąc prościej, zjada mniej niż jest to potrzebne jego organizmowi. Skorzystaj kalkulatora BMR na naszej stronie i oblicz niezbędne zapotrzebowanie do budowy masy mięśniowej. Uzyskany wynik powiększ o 300 kcal, a następnie podziel na 5 posiłków w ciągu doby. 

 

Oprócz powyższych poczytaj poniższe linki z informacjami na temat diety:

 

http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy

[miron12]

Kolega też chciał szybko przytyć, był chudy jak patyk a teraz musi zrzucać zbędny tłuszcz. Więc uważaj. Na pewno musisz mieć wyliczone kalorie i makrosy.

Pozdrawiam

 

 

____________________________

[RychuP]

Kolega też chciał szybko przytyć, był chudy jak patyk a teraz musi zrzucać zbędny tłuszcz. Więc uważaj. Na pewno musisz mieć wyliczone kalorie i makrosy.

Pozdrawiam 

Zapewne autorowi tematu nie chodziło o wzrost masy tłuszczowej, tylko o przyrost masy mięśniowej.

[freenewer8]

a myślałeś o odżywianiu się przez pewien czas wyłącznie fastfoodami?  

[Abetalipoproteinemia]

Lepiej zastosowac zbilansowana dietę niż objadać się śmieciami. Koledze zapewne chodzi o czystą mase, a nie niskojakościowy i szkodliwy dla zdrowia tłuszcz