Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Optamuss1
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nowy plan treningowy

Mój obecny plan treningowy wygląda następująco:
pon: klatka
wt: biceps, triceps, brzuch
sr: ----
czw: plecy, kaptury
pt: nogi, barki, brzuch
Robię 4 serię po 10,8,8,6 powtórzeń, przy czym z każdą z serii zwiększam ciężar.
Jednak od jakiegoś czasu nie widzę już progresu. Od stycznia przytyłem 6,5kg i obecnie ważę 56,5 kg.
Moje prośba brzmi następująco:
Ułóżcie mi plan treningowy (najlepiej żeby każda partia była oddzielnie jak w moim obecnym planie, ręce osobno, klatka itd.) ile serii mam robić, ile powtórzeń i czy robić metodą progresową, i jakie ćwiczenia?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan treningowy
Proponowałbym bym zrobic
Poń
Klata,triceps
Wt
Nogi
Sr
Wolne
Czw
Barki
Pio
Plecy biceps.
Ewentualnie jesli chcesz robic ręce osobno to podziel barki na przód i tył
Poń
Klata,barki przód
Wt
Plecy ,barki tył
Sr
Wolne
Czw
Nogi
Pio
Biceps triceps.
Zakres powtórzeń 12,10,8,6 i progresja ciężaru.
Ćwiczenia to oczywiście na ciężarach wolnych.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Optamuss
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan treningowy

Proponowałbym bym zrobic
Poń
Klata,triceps
Wt
Nogi
Sr
Wolne
Czw
Barki
Pio
Plecy biceps.
Ewentualnie jesli chcesz robic ręce osobno to podziel barki na przód i tył
Poń
Klata,barki przód
Wt
Plecy ,barki tył
Sr
Wolne
Czw
Nogi
Pio
Biceps triceps.
Zakres powtórzeń 12,10,8,6 i progresja ciężaru.
Ćwiczenia to oczywiście na ciężarach wolnych.

Może źle mnie zrozumiałeś, chodziło mi żeby ręce (biceps, triceps) oddzielić od reszty, tzn. od pleców klatki itd. i barki osobno

Czyli plecy osobno, klatka osobno, barki osobno, biceps i triceps razem najlepiej


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan treningowy
To, że nie widzisz progresu może być, wina diety a nie planu..
Trenowanie kazdej partii raz, w tygodniu to kiepski pomysł..
Podejrzewam że nie prowadzisz tak, intensywnych treningow, by potrzebować, aż tydzień na regeneracije...
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024