3 odpowiedzi w tym temacie

[rayz]

Siemka. Mam 16 lat, ważę ok. 55kg mając nieco ponad 170 cm wzrostu. Dopiero chcę zacząć treningi. Na jakąś dość rygorystyczną diętę nie mogę sobie pozwolić, ale chciałbym jeść więcej tego co lepsze, i ograniczać to, co ma zły wpływ na przybór na masie. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli wypisał by mi ktoś czego zacząć jeść więcej przy budowaniu masy, a czego starać się unikać. Z góry dzięki

 

[mistrzu913]

Jedz ryby, chude mięso, podroby, chudy twaróg, jaja, masło orzechowe, oliwa z oliwek, awokado, orzechy, migdały, kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki, owoce,warzywa...Unikaj słodyczy, napojów słodzonych, kebabów, pizzy, chipsów i ogólnie takiego śmieciowego jedzenia.

[Haroldek48]

Przedewszystkim należy zwiekszyc, przyjmowanie pełnowartościowego białka
Znajdźiesz je w
Mięsie, Podrobach, jajach, Nabiale, Rybach..
Należy jeść 4-6 posiłków dziennie,
W kadzdym Posiłku jemy
Białko, Węglowodany, i warzywa..

Należy unikać produktów przetworzonych :
Ciosów, słodyczy, Slodzonych napoi, Różnego rodzaju parówek
przetworzonych kiełbas, i td...
jeśli mięso to tylko swierze, i ,, obrabiamy sami.. "

[Abetalipoproteinemia]

Przejrzyj poprzednie tematy na forum - temat składników używanych do diety był niejednokrotnie już poruszany i tak szczegółowo rozwijany, że na pewno znajdziesz odpowiedź na to pytanie.