6 odpowiedzi w tym temacie

[loboo]

Hejka mam 21 lat wzrost 181cm waga 80kg nie mam za wiele tłuszczu na brzuchu mała oponka (dodam ze od czasów liceum schudłem 30kg ) teraz chce wyrzeźbić brzuch robłem a6w teraz robie brzuszki pod warstwa tłuszczu mam twardę miesnie chce zeby one były widoczne na siłke tez chodzę Powiedzccie co mam zrobić wy znacie się lepiej potem zrobię zdjęcie brzucha pokaże ile jest tej oponki

[KAM]

Mieć dietę

[MaSuJe]

aeroby, bieganie

[loboo]

aeroby, bieganie

wystarczy w tygodniu biegac 2 raz po 2.5 km albo 5 km

[loboo]

lepsze na rzebe brzucha jest absII bo działa Ci własne na oponkę a a6w w dużej mierze angażuje wyłącznie górna cześć brzucha.

nie mam na to czasu zeby to robić do tego trzeba miec drązek. Może ktoś mi ulozyc jakis plan cwiczen w domu do tego biegam 2x w tygodniu po 5km

[Lukasyno]

rob sobie Trening Arnolda
1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt.
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt.
3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt.
4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt.
5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt.
6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt.

[Boru20]

Kocham posty Kamyla gdzie nie zajrzę tam Dieta
Kamyl jest jak Goździkowa