Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Bartek95
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Wierzbie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od grudnia 2009
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :34,5
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:75 (z dużym zapasem)
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Trening
A)
przysiady 3 serie po 8
wiosłowanie sztangielką 3 serie po 8
szrugsy 3 serie po 12
wsp. na palce 3 serie po 12
francuskie wyciskanie sztangielki 3 serie po 8

B )
wyciskanie w leżeniu na prostej 4 serie (8,8,7,6)
wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 8
młotki 2 serie po 10
uginanie 3 częściowe 2 serie



A-sobota, wtorek, czwartek
B-niedziela, środa, piątek



Czy dobrze mam ułożony trening? teraz wakacje za niedługo więc będe miał więcej czasu, nie lepiej by było zmieszać te 2 zestawy w 1 i cwiczyc 3 razy w tygodniu?
Chciałbym dołożyć pompki chyba arnoldki sie na nie mówi :whistle: te na triceps, i czy zastąpić wyciskanie francuskie, czy moze 2 serie wyciskania i 1 pompki, a moze 2 pompki a 1 wyciskanie? Mówcie co jeszcze zmienić, w sumie to od końca marca nim jade i nie zabardzo przybrałem, może troche silniejszy jestem...
  • 0

Bartek95
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Wierzbie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od grudnia 2009
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :34,5
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:75 (z dużym zapasem)
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Zapomniałem dodać, że interesuje mnie nabranie masy
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening

A)
przysiady 3 serie po 12/10/8
wiosłowanie sztangą 3 serie po 12/10/8
Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8
Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8
francuskie wyciskanie sztangi 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 3x12

B )
Prostowanie nóg na maszynie 3x12
Podciąganie się szeroko nachwytem 3xMAX
Wyciskanie sztangi na skosie 3x12/10/8
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Wąskie wyciskanie sztangi 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10



  • 0

Bartek95
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Wierzbie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od grudnia 2009
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :34,5
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:75 (z dużym zapasem)
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
nie mam maszyn nie mam drążka, mam hantle i ławke ze sztangą, dodam, że pracuje nad "rozciągnięciem" bicepsa gdyż mam krótki biceps
  • 0

Bartek95
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 121 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Wierzbie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od grudnia 2009
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :34,5
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:75 (z dużym zapasem)
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Chciałbym abyście też skomentowali ten mój plan, co jest w nim złego itp. Proszę o pomoc
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024