2 odpowiedzi w tym temacie

[mati2468]

Chcialbym sie dowiedziec czy ktos moflby mi rozpisac diete. Mam 16 lat 173cm 69kg

[Olosek]

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj : http://www.fabrykasily.pl/bmr

[Abetalipoproteinemia]

Olosek dał dobry trop, a ja go nieco rozwinę. Po wyliczeniu zapotrzebowania musić określić co jest Twoim celem. Jeżeli nabranie masy to musisz do uzyskanego wyniku dodać około 300 kcal. Jeżeli jest to jednak redukcja, musisz zastosować deficyt kaloryczny czyli odjąć około 250 kcal. Wszystko jest uwarunkowane tym co chcesz osiągnąć.