7 odpowiedzi w tym temacie

[Hantlik]

Cześć!
Mam prawie 15 lat, 167 cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć mięśnie. Sprzęt jaki mogę wykorzystać to hantle 2x10kg i drążek (na futryne). Prosiłbym o dokładnie rozpisanie planu treningowego.
Pozdrawiam

Edit: Czy to prawda, ze ćwiczenia na siłowni hamuje wzrost?

Użytkownik Hantlik edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

TO tylko mit A co do planu, nie masz dostępu do żadnej sztangi, ławeczki ? 

[Hantlik]

Mówisz, ze to tylko mit? Bo już się trochę przestraszyłem, mam 167cm wzrostu i chciałbym mieć chociaż te 175cm. Może dla pewności zostawię żelastwo i narazie potrenuje własna masa ciała (pompki,drążek itd.) Bo opinie są rożne i już sam nwm czy to prawda czy nie.
No a co do sprzętu to mogę wykorzystać hantelki 2x10kg

[Kurosaki]

Każda aktywność fizyczna jest dobra, technika i systematyczność w ćwiczeniach najważniejsza.. a i ja jestem tu właśnie od ćwiczeń z masą własnego ciała, (kalisteniki) więc jak coś to śmiało pytaj.

Z samymi hantlami ćwiczenia typowo "siłowniczego" nie zrobisz.

[Hantlik]

Hantle głownie maja mi pomoc zrobić ręce chyba da radę trochę poćwiczyc bajcepsa co nie? Ogólnie narazie planuje 3 dni w tygodniu ćwiczyć: co powiecie na taki trening? Na początek pompki 3 serie po 15pompek, pózniej ćwiczenia na drążku i na koniec poćwiczyć bajcepsa z hantlami.

[Hantlik]

Może ktoś trochę to urozmaici

[Hantlik]

Z hantlami lepiej robić z mniejszym ciężarem 5 serii i 20 powtórzeń czy z większym ciężarem 3 serie po 10 powtórzeń?

[Maksym Riznyk]

To wszystko zależy, przy ćwiczeniach na masę częściej wybiera się większy ciężar z 

 

mniejszą ilością powtórzeń. Klasycznie wykonanie to 12 - 10 - 8 - 6 zwiększając ciężar.