Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik treningowy Mila


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

milo123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:-
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy

- wyciskanie sztangi płasko 10,8,6
- wyciskanie sztangielek skos górny 12,10,8
- rozpiętki na maszynie 3x12
- ściąganie linek 3x12-10 PRO

- wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
- prostowanei na wyciągu 12,10,8

Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedarmiona

- ściąganie drążka do karku 12,10,8
- wiosłowanie sztangą 12,10,8
- przyciąganie wyciągu dolnego 12,10,8
- MC :( 8,7,6

- uginanie ramion ze sztangą 12,10,8
- uginanie z supinacją 12,10,8
- uginanie na modlitewniku 12,10,8


Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramiona

- wyciskanie zza karku 12,10,8
- podciąganie wzdłuż tułowia 12,10,8
- unoszenie bokiem 3x12
- unoszenie w opadzie 3x12

- szrugsy 20,18,15

- zginanie nadgarstków podchwytem 3x15
- uginanie nachwytem 3x15

Dzień czwarty: Łydki, Uda (chce spróbowwać na przykładzie Arka Szyderskiego)

- wspięcia na łydki siedząc 20,18,15
wspięcia na łydki obydwoma 25 jednonóż 22 obydwoma 20 jednonóż 18 4SERIE

- przysiady 15,12,12
- prostowanie nóg 16,14,12
- uginanie na maszynie 16,14,12'

JUTRO ZACZYNAM!! :D
Nie wiem czy dam rade zrobić po 3ćw. na triceps i biceps, większość ćwiczących raczej robi po 2. Ocenie po treningu :)

Użytkownik milo123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Mila
jesli triceps po klacie a biceps po plecach to rob tylko 2 cw po 4 serie i w zupelnosci wystarczy :) i uda tez bym dal po 4 serie wszystkiego

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021