2 odpowiedzi w tym temacie

[Karolo10]

Witam. Od pewnego czasu ćwiczę na siłowni. Chciałem zredukować masę ale nie za bardzo wiem co powinienem jeść a czego nie. Czy doradzicie mi?

 

Waga: 85kg

Wzrost: 172cm

Użytkownik Karolo10 edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

Potrzeba dieta redukcyjna. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek 200 kcal. Obserwuj wagę czy będzie spadać, jeśli nie to znowu odejmij kalorii. Jedz pełnowartościowe produkty:

-białko: podroby ,pierś z kurczaka lub indyka, ryby, jaja, twaróg chudy

-węglowodany: kasze, ryże, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, płatki owsiane lub ryżowe, wafle ryżowe, owoce, warzywa

-tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe, oliwa z oliwek ,orzechy, migdały, awokado

Użytkownik mistrzu913 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Oprócz powyższych (bardzo cennych) wskazówek poczytaj poniższe teksty, które dotyczą procesu redukcji masy ciała. Na pewno pomogą we wdrożeniu tego planu w życie:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc