Problem z redukcją masy

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam. Od pewnego czasu ćwiczę na siłowni. Chciałem zredukować masę ale nie za bardzo wiem co powinienem jeść a czego nie. Czy doradzicie mi?

Waga: 85kg

Wzrost: 172cm

Użytkownik Karolo10 edytował ten post Ponad rok temu

Użytkownik
418 postów
Pomógł: 28

51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z redukcją masy

Potrzeba dieta redukcyjna. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek 200 kcal. Obserwuj wagę czy będzie spadać, jeśli nie to znowu odejmij kalorii. Jedz pełnowartościowe produkty:

-białko: podroby ,pierś z kurczaka lub indyka, ryby, jaja, twaróg chudy

-węglowodany: kasze, ryże, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, płatki owsiane lub ryżowe, wafle ryżowe, owoce, warzywa

-tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe, oliwa z oliwek ,orzechy, migdały, awokado

Użytkownik mistrzu913 edytował ten post Ponad rok temu

Moderator
5442 postów
Pomógł: 174

388
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:6 lat
Wzrost [cm]:168
Przysiad [kg]:82,5
Wyciskanie [kg]:70
Martwy ciąg [kg]:90
Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z redukcją masy

Oprócz powyższych (bardzo cennych) wskazówek poczytaj poniższe teksty, które dotyczą procesu redukcji masy ciała. Na pewno pomogą we wdrożeniu tego planu w życie:

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Problem z piszczelem	MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1	8 odpowiedzi 1548 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Mój przyrost masy	Dzienniki treningowe	4 odpowiedzi 2137 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Problem z pośladkami	Trening dla początkujących	1 odpowiedź 672 wyświetleń	Ponad rok temu przez
po cyklu, odblok, przytrzymanie maksymalnie masy	Sterydy i Prohormony	11 odpowiedzi 1194 wyświetleń	Ponad rok temu przez
problem z mala iloscia ciezaru	Trening dla początkujących	11 odpowiedzi 1317 wyświetleń	Ponad rok temu przez