Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening pleców do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Bani.i98
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening pleców do oceny

"Martwy ciąg" - 4s 8-12p

Wiosłowanie pół sztangą - 4s 8-12p

Ściąganie wyciągu za głowę (szerokim uchwytem) 4s 8-12

"Szrugsy" - 4s a powtórzenia różnie,aż będzie bardzo ciężko to kończę.

 

Taki trening pleców robiłem przez miesiąc łącząc barki.

Sam czuję,że ten trening mógłby być lepszy.Jakieś propozycje,opinie?

 

Pozdrawiam


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening pleców do oceny

Dorzuć do tego podciąganie. Jest niezbędne, aby prawidłowo rozwijać plecy. Zmieniaj ciężar, ilość serii czy powtórzeń, aby trening nie był monotonny.


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening pleców do oceny
Tak jak kolega wyżej radzi ,dorzuć podciąganie.
Ściąganie wyciągu za głowę ,zamieniłbym na ściąganie wyciągu do klaty.
Dorzuć jeszcze poziome przyciąganie wyciągu do brzucha wąsko.
Zakres powtórzeń 12,10,8,6 co serie zwiekszaj obciążenie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024