2 odpowiedzi w tym temacie

[Bani.i98]

"Martwy ciąg" - 4s 8-12p

Wiosłowanie pół sztangą - 4s 8-12p

Ściąganie wyciągu za głowę (szerokim uchwytem) 4s 8-12

"Szrugsy" - 4s a powtórzenia różnie,aż będzie bardzo ciężko to kończę.

 

Taki trening pleców robiłem przez miesiąc łącząc barki.

Sam czuję,że ten trening mógłby być lepszy.Jakieś propozycje,opinie?

 

Pozdrawiam

[mistrzu913]

Dorzuć do tego podciąganie. Jest niezbędne, aby prawidłowo rozwijać plecy. Zmieniaj ciężar, ilość serii czy powtórzeń, aby trening nie był monotonny.

[Maly Koksik]

Tak jak kolega wyżej radzi ,dorzuć podciąganie.
Ściąganie wyciągu za głowę ,zamieniłbym na ściąganie wyciągu do klaty.
Dorzuć jeszcze poziome przyciąganie wyciągu do brzucha wąsko.
Zakres powtórzeń 12,10,8,6 co serie zwiekszaj obciążenie.