Skocz do zawartości


Zdjęcie

Oponka brzuszna


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

dagmara1988
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Oponka brzuszna

od roku czasu uczęszczam na siłownię trzy razy w tygodniu. Zazwyczaj są to zorganizowane zajęcia min. treningi obwodowe dla kobiet sztangi czy też fittnes spalające tłuszcz. Po zajęciach staram się również jeszcze pobiegać na bieżni. Jednakże w żaden sposób nie pomogło mi to w redukcji oponki brzusznej. Nie wiem co jeść powinna a czego nie jaka dieta byłaby odpowiednia by pozbyć się tego uporczywego problemu. Mam 168 wzrostu oraz moja waga to 53 -55 kg.


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Oponka brzuszna

Chcesz schudnąć, więc potrzebna będzie dieta redukcyjna. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (w necie znajdziesz kalkulatory w tym celu) i na początek od swojego zapotrzebowania odejmij z 200 kcal. Obserwuj swoją wagę i jeśli będzie spadać to trzymaj kalorie na tym poziomie a jeśli nic się nie ruszy to znowu odejmij kalorii. Ważne jest również nie tylko ile jesz, ale co jesz. Opieraj swoją dietę na pełnowartościowych produktach:

-białko: podroby ,pierś z kurczaka lub indyka, ryby, jaja, twaróg chudy

-węglowodany: kasze, ryże, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, płatki owsiane lub ryżowe, wafle ryżowe, owoce, warzywa

-tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe, oliwa z oliwek ,orzechy, migdały, awokado


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Oponka brzuszna

Mistrzu już mniej więcej nakreślił temat diety redukcyjnej. Mimo to poczytaj zasady dotyczące redukcji w poniższych tekstach. Na pewno pomogą Ci w zrozumieniu tego procesu:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc

 

Oprócz tego bardzo dużym sprzymierzeńcem w walce z nadmierną tkanką tłuszczową są aktywności typu basen/interwały/treningo aerobowy. Dzięki nim na pewno zintensyfikujesz pracę nad nadmierną masą.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024