1 odpowiedź w tym temacie

[Piter1991]

Wiek - 24
Waga - 72
Wzrost - 173
Tkanka tłuszczowa - 14.5%

Witam. Mam pytanie odnośnie diety a także treningów. Aktualnie mój plan dietetyczny i treningowy wygląda następująco

1) 7.30 śniadanie - jajecznica z 3 jajek + 2 kromki razowego chleba lub 4 kromki razowego chleba z szynką sałatą pomidorem i masłem orzechowym.

Pomiędzy 1-2 posiłkiem około 25-50g orzechów pistacjowych lub fistaszków jako przegryzka.

2) 10.30 Makrela wędzona 100-130g + 2 kromki razowego pieczywa

3) 13.30 - 1.5 jogurtu naturalnego (ok. 230g) + banan + mandarynka

Trening 14.30 - 17.15 - Trening obwodowy siłowy (po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową) + Trening cardio na bieżni 40min( 11.5km/h - 5min, 7km/h - 2min, 12.0 km/h - 5min, 7km/h - 2min, 12.5 km/h - 5min, 7km/h - 2min itd. do 14.0 km/h)

4) 17.30 zaraz po treningu batonik domowej roboty (orzechy, rodzynki, miód jajka, otręby) około 1h po treningu kurczak/indyk 100-175g + ryż brązowy 100g + pomidor

5) 20.30 twaróg około 150g

Cel to zejście z tkanką tłuszczową do 10.00%
Pytania:
1) Czy makrela o tej porze jest dobrym rozwiązaniem?
2) Czy przed siłownią muszę jej kurczaka czy raczej nie?
3) Czy jogurt plus owoce przed siłownią to dobre rozwiązanie?
4) Co możnaby dodać do tej diety?
5) Czy zdrowy batonik zaraz po treningu to dobre rozwiązanie?
6) Jakieś inne rady i wskazówki?

Z góry dziękuję za odpowiedź i mam nadzieje, że nie będzie brzmiała ona w stylu zjedz Carbo po treningu, więcej kurczaka, jak chcesz urosnąć dołóż białka 

Użytkownik Piter1991 edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

1. Śmiało możesz jeść o tej porze makrele. Unikaj jej około treningowo bo zawiera zdrowe, ale jednak tłuszcze.

2.Przed siłownią jedz węglowodany(kasze, ryże) i pełnowartościowe białko. Może być kurczak, ale możesz go zastąpić rybą albo jakimiś podrobami.

3.Tak jak wyżej napisałem przed treningiem najważniejsze to węgle i białko. Ja po zjedzeniu takiego posiłku jak Ty przed treningiem podczas ćwiczeń byłbym głodny Owoce wrzuć do posiłku po treningu.

4.Staraj się by dieta nie byłą monotonna. Jednego dnia jedz ryże, drugiego kasze albo makarony. Zamiast kurczaka dawaj ryby czy inne podroby.

5.Ja nie jestem zwolennikiem tłuszczy zaraz po treningu a te znajdują się w Twoim batoniku (orzechy, jaja ), ale, opinie są różne.

6.Widzę,że Twój trening w sumie trwa 2h i 45 min. Trochę długo. Staraj się trening siłowy robić w godzinę. Redukujesz czy masujesz?