19 odpowiedzi w tym temacie

[budo_langus]

Witam

Codziennie sobie troche ćwiczę a mionowicie:
- rano (6:00) bieg 2 km - nieczego nie jem ani nie piję tylko muję twarz i gonie,
- wieczorem jem kolację o 18:00 a o 19:00 robie sobie mały trening siłowy z obciążeniem własnego ciała (pompki nurkujące, grzbiety, przysiady brzuszki, etc.)

Czy dobrze robie?

Czy może ktoś napisać jak najoptymalniej rozłożyć w dniu ćwiczenia i posiłki?

Pozdrowionka

[budo_anduina]

Czy dobrze robie?

JTo chyba zależy od tego co chcesz osiagnąć. Bo jeśli stracić na wadze, to raczej dobrze(chociaż i tu wiele róznych zdań jest )
A jak nie chcesz starcić na wadze to ja bym po wieczornym treningu na twoim miejscu jakiś białkowy posiłek jeszcze skonsumiwała. Zresztą temat odżywiania to temat rzeka

[budo_narcyz]

no i bieganie na czczo rano też najlepszym sposobem na zrobienie masy nie jest

[budo_langus]

Witam

Nie no ja masy nie chce robic na razie. Na razie chce zrzucic kilka kg i potrenować wytrzymałość. Żeby nie dostawać zadyszki kilku walkach na randori...

Pozdrowionka

ps. Wybaczcie niefachowe zwroty ale nie jestem specjalistą od treningu ani kulturystyki...

[budo_liebing]

w kulturystyce je sie 1,5/2h przed treningiem i po treningu tzn. nie mozna jesc np. 20 min po cwiczeniach a codziennie powinienes jesc 5 posilkow i zrob sobie diete

[budo_muchol]

Przecież jedzenie to jest tak indywidualna sprawa, że trudno coś powiedzieć na pewno.
Ja jem raz dziennie na wieczór. A mam znajomych, którzy wcale nie jedzą posiłków tylko cały dzień podjadają.

[budo_komban]

Te 2km biegu to tylko jakieś 10 minut, trochę mało żeby w ten sposób jakoś powarznie kondycję podnieść.

[budo_aviator]

w kulturystyce je sie 1,5/2h przed treningiem i po treningu tzn. nie mozna jesc np. 20 min po cwiczeniach a codziennie powinienes jesc 5 posilkow i zrob sobie diete

Zgadzam się z Tobą połowicznie. To prawda, że nie można się obżerać bezpośrednio przed treningiem. Należy zjeść tak,aby organizm zdążył go strawić. Dlaczego? Ano dlatego, że podczas treningu siłowego, następuje niedokrwienie organów wewnętrznych, co spowalnia ich pracę. Żarcie więc poprostu zalega w żołądku, nam się ciężej ćwiczy i spada wydolność. Ale posiłek potreningowy, to najważniejszy posiłek dnia dla kulturysty i powinniśmy go zjeść nie później niż 20min po treningu.

[budo_liebing]

Przecież jedzenie to jest tak indywidualna sprawa, że trudno coś powiedzieć na pewno.
Ja jem raz dziennie na wieczór. A mam znajomych, którzy wcale nie jedzą posiłków tylko cały dzień podjadają.

ty mowisz jak ludzie jedza a on sie pyta jak powinien to mu napisalismy jak powinien

[budo_langus]

Witam

Te 2km biegu to tylko jakieś 10 minut, trochę mało żeby w ten sposób jakoś powarznie kondycję podnieść.

Na razie zaczynam - dopiero pierwszy tydzien tak biegam i wiecej na razie nie moge (: I tak pluca mam wyplute na zewnatrz po takim biegu (:

Ale chce dojsc do jakis 5-7 km czyli jakies pol godzinki biegu.

Pozdrowionka

[budo_novocaine]

Witam
Na razie zaczynam - dopiero pierwszy tydzien tak biegam i wiecej na razie nie moge (: I tak pluca mam wyplute na zewnatrz po takim biegu (:

Ale chce dojsc do jakis 5-7 km czyli jakies pol godzinki biegu.

Pozdrowionka

zacznij program 10-tygodniowy ja od wrzesnia startuje :wink:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_mort2]

Jesli o mnie chodzi to używam tak zw. Diety wojownika ( bez śmiechów), tzn. lekki posiłem rano ok. 300-500 kalori, i może coś w trakciew dnia(do 200), a na wieczór dojadam tak by w sumie było ok. 1900-2000 kal. i ok. 80-90 g białka i ok 50-60 g węgli. Powoli tracę wagę, mieśnie ładnie zarysowane, zero żarciowych stresów i super samopoczucie

[budo_kamilec]

Motr2 możesz mi przedstawic przykładowe twoje posiłki z jednego dnia. taki np. co robiłes ostatnio. Tez chce zrzcic zbedne kilogramy.

[budo_dilsvern]

Podobno najlepiej jesc nie dlugo po treningu, ale jednoczesnie nie pozniej niz jakies 4h przed snem. Wiec w moim przypadku sie to troche komplikuje... Trening mam o 21, a koncze ok. 22:30-23:00, wiec czy powiniennem jesc po treningu? czy jesc tylko przed?

[budo_liebing]

1,5 h. przed snem jest ok

[budo_anduina]

Podobno najlepiej jesc nie dlugo po treningu, ale jednoczesnie nie pozniej niz jakies 4h przed snem. Wiec w moim przypadku sie to troche komplikuje... Trening mam o 21, a koncze ok. 22:30-23:00, wiec czy powiniennem jesc po treningu? czy jesc tylko przed?

Jeżlei zalezy ci na masie mięśniowej to ja bym chyba jeszcze jakieś białko skonsumowała(jakiś np. tuńczyk-tylko nie w oleju )
No chyba, że chcesz masę stracić- to spokojnie mozesz nic juz nie jeść.
A o której idziesz spać?

[budo_dilsvern]

No pewnie, ze zalezy mi na masie miesniowej :wink: , ale mam na mysli trening MA(konkretnie BJJ) nie na silowni, wiec nie wiem czy nie przybiore raczej na tkance tłuszczowej.
Zazwyczaj klade sie spac przed 1 w nocy.

[budo_malta]

ok... a jak jesc aby stracic tlusz (cwiczac jednoczesnie) i nie tracic jednoczesnie masy miesniowej a nawet ja zwiekszyc?

[budo_anduina]

Dilsvern, coś jeszcze powinieneś zjeść. Tzn. jakieś białko- tak ze 20g (tuńczyk, pierś z kurczaka...) To nic że chodzi o bjj, ale mięśnie i tak są zmęczone i trzeba je zregenerować i nie dopuścićdo katabolizmu.

malta-nie bardzo da się jednoczesnie tracić tłuszcz i budować mase mięśniową. Praktycznie kazda dieta redukcyjna powoduje jakiśuszczerbek na mięśniach. Wiec ja bym zaczęła od spalenia niechcianego tłuszczu i dopiero potem zajęla się budowaniem masy mięśniowej. Wiec jeżeli chcesz schudnąć to albo tradycyjne- najpierw liczysz mniej wiecej ile kalorii przyjmujesz dziennie(najlepiej przez jakieś 3-4 dni poprostu pokolei pisać co sieje, a potem wyciagnąć srednią). Żeby schudnąć musisz przyjmowaćmniej kalorii. Wiec trochę odejmujesz. Dzielisz to co zostało na 5 posiłków. I starasz sie żeby te posiłki były: śniadanie- duzo węglowodanów(raczej złożonych) a im blizej wieczora tym mniej węgli a wiecej białka. To tak ogólnie. Jeśli lubisz eksperymenty mozesz spróbować diety ketogenicznej(jak wpiszesz w wyszukiwarke to napewno się mnustwo wyswietli) - moim zdaniem bardzo dobra dieta. I małe ubytki w masie mięśniowej. Tylko ten tłuszcz nie kazdemu pasuje :mrgreen:

[budo_power-zone]

Nie koniecznie musi to byc same bialko optymalnie bedzie jak znajda tam sie jeszcze 20-40 g wegli, ktore na 100% nie wplyna na Twoja tkanke tluszczowa a przyczynia sie jedynie do odbudowy strat energetycznych wywolanych treningiem.