Skocz do zawartości


Zdjęcie

Cwiczenia dla poczatkujacego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

tomek1244
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Cwiczenia dla poczatkujacego

Witam. mam 15 lat i waze 55 kg. chcialbym zaczac cwiczyc , ale nie wiem jak. nigdy tego nie robilem. chcialbym wzmocnic rece i brzuch. mam hantle 2x5kg.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Cwiczenia dla poczatkujacego
Powinienes ćwiczyć całe cialo nie tylko ręce..
jestes, młody wiec na poczatek wystarczy, trening z własną masa ciał, Pompki, Przysiady, Podciaganie Rozciaganie..
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Cwiczenia dla poczatkujacego
Zrób trening 3 x w tygodniu,
np Pn/ Sr/ Pt

Pompki 5s x max
Przysiady 5s x max
Podciaganie 5s max
Rozciagaanie na maxa
sklony do kolana, jak do szpagatu i td.
po między seriami rób maxymalnie minutę przerwy..
i na poczatek w zupełności wystarczy..
  • 1

tomek1244
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Cwiczenia dla poczatkujacego

Zrób trening 3 x w tygodniu,
np Pn/ Sr/ Pt
Pompki 5s x max
Przysiady 5s x max
Podciaganie 5s max
Rozciagaanie na maxa
sklony do kolana, jak do szpagatu i td.
po między seriami rób maxymalnie minutę przerwy..
i na poczatek w zupełności wystarczy..


  • 0

tomek1244
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Cwiczenia dla poczatkujacego
Rozumiem, i po ilu miesiącach mialbym zacząć 'KONRETNIEJSZE ' ćwiczenia?
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Cwiczenia dla poczatkujacego
Będziesz widzial, po progresie, Jak się skończy, i trening nie będzie przynosił już efektów.
wtedy, można coś pozmieniac, np skrócić, czas odpoczyku po miedźy seriami, i już będzie nowy bodziec, jest tyle odmian i metod robienia tych, ćwiczeń że prawdę mówiąc, nie bylbys w stanie ich wszystkich przerobić, przez najizsze 2 lata..
ps, zaluz sobie dziennik treningowy, będę, zaglądał i naprowadzal, a jak będzie trzeba to się ułoży coś, nowego..
a, i zapisuj pkstepy treningowe, żebyś, wiedzial jaki progres, i td.
Zrob pomiary
Waga, Pas, Klatka, Biceps,
udo, tak żebyś za jakiś czas mógł, się zmierzyc/ Zważyć i wiedzieć co i jak..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024