5 odpowiedzi w tym temacie

[turles1111]

Witam. Potrzebuję jakiś plan trningowy na biceps i triceps, najlepiej typowo na mase, nie chcę rzeźby tylko mase gdyż mam chudą ręke. Jestem początkujący. Zaczynam ćwiczyć i chcę powiększyć łapę. Mam 180 cm, 80 kg wagi. Czy może mi ktoś napisać jakiś fajny trening na mase ?

[58podejscie]

Planów nie układamy.

Za główny przyrost odpowiada dieta z nadwyżką kaloryczną.

ćwiczysz całe ciało czy tylko te 2 partie...?

Możemy ci polecić ćwiczenia

[Haroldek48]

Cwicz całe cialo, a na zakonczenie kazdego, Treningu rób
3-4s na zmianę raz biceps raz triceps, za każdym razem inne cwiczenia

[turles1111]

Całe ciało nie mogę z pewnego powodu, interesuje mnie w tej chwili tylko ćwiczenia na biceps i triceps ile serii jakie ćwiczenia ile powtórzeń ile ciężaru i ile przerwy robić i jak często. Teraz ćwiczę sobie hantelki 3 serie po 6 powtórzeń 15 kg łokieć opartyna udzie na siedząco i uginam potem młotkowe uginanie po 6 powtórzeń tak ze jedna reka cwivzy a druga jest zawieszona w powitrzu vzyli trzymam ciezar w gorze i tak na zmiane, potem uginanie sztangi stojac tez 6 razy 3 serie i na koncu triceps uginanie hantelki siedzac za glowe tak samo 3 po 6 razy, co Wy na to co mam poprawic i co robie źle itd prosze o pomoc

[Maksym Riznyk]

Ja bym wykonywał więcej powtórzeń 

 

Albo jeżeli wykonujesz 6 powtórzeń to z większym ciężarem.

 

Między seriami wykonaj jakieś 1 - 1,5 minuty przerwy. 

 

Uginanie z sztangą, ze sztangielkami, wyciąg (jak na biceps tak i na triceps), francuskie

[turles1111]

A jak często mogę ćwiczyć żeby nie przemęczyć mięśni ? Co drugi dzień ?