4 odpowiedzi w tym temacie

[hoLa]

Jak to zrobić, jak dobrać diete? 

 

Mam 22lata wzrost 172cm waga 80kg i chcialbym spalić tłuszczyk

 

Niestety mieszka sam i studiuje mam do dyspozycji okolo 500-600zł miesiecznie. 

Użytkownik hoLa edytował ten post Ponad rok temu

[olciak84]

Na początek polecam wyliczenie ile kcal musisz spożywać dziennie, bo bez tego ani rusz  - fajnie rozpisane jest tutaj:

 

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

[Litwin81]

Za tą kwotę da się zdrowo i dietetycznie jeść,tylko trzeba wiedzieć an ile kcal rozpisać jedzenie.

[hoLa]

Przepraszam ze tak dlugo nie odpisywalem.

 

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi okolo 2430kcal. 

 

Trening silowy 3-4xtyg, przeplatany z crossfitem amatorskim

 

Najgorsze jest dla mnie ulozenie, ile i co mam jeść, że np 150g kurczaka 100g ryzu i brokuł czy cos no i to jest problem albo ile gram płatek owsianych na sniadanie ( robie okolo 80g platek owsianych + troche zurawiny susz + mala łyzka miodu i to wszystko na wodzie) 

[Litwin81]

Tu masz kalkulator który ci pomoże komponować posiłki:

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]