3 odpowiedzi w tym temacie

[RadekRodman]

Jaką mam trzymać dietę.Mam 15 lat ćwiczę półtorej roku i po roku bez diety przytyłem około 5 kg lecz od ostatnio pół roku nie mam progressu jakaś rada co do diety jaką powinienem trzymać.15 lat,54 kg wzrost 167 cm

[Abetalipoproteinemia]

Wszystko zalezy od tego co tak naprawdę chcesz osiągnąć dzięki tej diecie. Bez sprecyzowanego celu oraz wyliczonego zapotrzebowania (które bez problemu uzyskasz tutaj: http://www.fabrykasily.pl/bmr) ciężko cokolwiek doradzić.

[RadekRodman]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1540 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2918 kcal

• 15% białka: 438 kcal = 110 g
• 55% węglowodanów: 1605 kcal = 402 g
• 30% tłuszczu: 876 kcal = 98 g
•  

[Abetalipoproteinemia]

Powyższy wynik powiększ o 300 kcal, a następnie rozbij na 5 posiłków w ciągu dnia. Oprócz tego skorzystaj z poniższych linków na temat budowania masy mięśniowej :

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...zepisow-na-mase
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/