Mam 16 lat i jestem bardzo chudy. Ostatnio myślałem, żeby zacząć chodzić na siłownię, lecz mam około 5-7kg niedowagi. Jak nabrać masy w odpowiedni sposób?
Jak zrobic masę?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Abetalipoproteinemia
-
- Moderator
-
- 5442 postów
- Pomógł: 174
388
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:6 lat
- Wzrost [cm]:168
- Przysiad [kg]:82,5
- Wyciskanie [kg]:70
- Martwy ciąg [kg]:90
- Waga [kg]:70
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak zrobic masę?
Zacznij od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr
Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie podziel na 4/5 posiłków w ciągu dnia. Jezeli to nie pomoże dołóż jeszcze trochę kalorii (np. 150) i obserwuj co się będzie działo. Jeżeli nadal nic nie ruszy zainwestuj w gainer jako uzupełnienie kalorii. Oprócz tego poczytaj poniższe teksty aby dowiedzieć się co nieco na temat samego procesu budowy masy mięśniowej:
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Jak ćwiczyć prawidłowo??! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
jak rozpoznac forumowicza ? |
AIKIDO |
|
|
||
Jak długo ??? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
co i jak w zapasach |
ZAPASY - Styl Wolny i Klasyczny |
|
|
||
Bractwo Rycerskie - co i jak?? |
MIECZ i SZTUKA WALKI MIECZEM |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Posiłki
- Ponad rok temu
-
CO JEŚĆ POMOCY
- Ponad rok temu
-
Potrzebuje pomocy z ulozeniem diety na mase !- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase - 16 lat
- Ponad rok temu
-
Sztuki walki
- Ponad rok temu
-
DIETA DLA 37LATKA
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase
- Ponad rok temu
