6 odpowiedzi w tym temacie

[mateusyyy]

Siłownię odwiedzam dwa razy w tygodniu. Jednego dnia robię klatę oraz ręce. Za drugim razem plecy i barki. Interesuje mnie jakiś dobry plan treningowy i zestawienie ćwiczeń. Dodatkowo w domu posiadam drążek do podciągania i lekkie hantle 4kg

[58podejscie]

Planów nie układamy , ale mogę dać ci ćwiczenia

WAŻNIEJSZE PYTANIE kiedy robisz nogi?

[mateusyyy]

nogi obecnie trochę odpadają (co jest godne pogardy) z powodu przeciążonego prawego kolana  za ćwiczenia byłbym bardzo wdzięczny

[23Viper23]

Jaki masz staż treningowy?

Jak do tej pory trenowales?

[mateusyyy]

półroczny staż na siłowni. Treningi były rozłożone jak dotychczas ( do każdego dokładałem brzuch). Podczas pierwszego treningu była klata i ręce. ćwiczenia najpierw na klatę ( ławeczka z hantlami) wyciskanie na prostej, na skosie i rozpiętki. Potem ręce na zmianę biceps i triceps ( krótka, francuskie, linki). Trening pleców i barków to wykonywanie ćwiczeń na przemian plecy/barki (wiosłowanie na linkach, ściąganie do pleców, grzbiety i różne drobne ćwiczenia) 

[Maly Koksik]

Jesli łączysz plecy i barki . To najpierw bym zrobił plecy a później barki.
Ćwiczenia które polecam na plecy:
Wiosłowanie sztangą,martwy ciąg, podciąganie na drążku,ściąganie górnego wyciągu do klaty,poziome przyciąganie wyciągu do brzucha chwyt wąski.
Na barki
Wyciskanie sztangi lub hantli,arnoldki,unoszenie hantli na boki,unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia.

[Haroldek48]

Nie robienie nóg w takim wypadku to droga do jeszcze większego przeciążenia, kolan!
górne partię rosną = większy nacisk ich masy na kolana, i większe ich bóle w przyszłości!
nie robienie nóg Ci nie pomoże w odciążyć kolan wręcz przeciwnie!
ale jak chcesz być kaleką Twoja sprawa, pompuj dalej Klate i bicepsy..