Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plank - Jak zrobić ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Kamcioo15
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plank - Jak zrobić ?

Witam, mam pytanie dotyczące ćwiczenia "Plank". Mam staż na siłowni ok. 2 lata. Jestem po aerobicznej 6-weidera i po ćwiczeniu na brzuch Pawła Groma z kanału Kulturystyki100pro i tak czytam o tym planku to myśle sobie, że warto spróbować i tu pada pytanie. Jak poprawnie się ustawić, czy spinać brzuch czy co z nim robić, ile serii i sekund na początek i co ile progresować ?


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Plank - Jak zrobić ?

Tutaj jest dobrze wykonywany plank według mnie , niestety wersja angielska .

Tak musisz napinać brzuch :)
5 serii po 30 sekund wystarczy na początek

Myślę , że możesz "progresować" co 10 sekund 

Co kolejne 30 sprogresowanych sekund możesz dodać 1 serie tzn np gdy dojdziesz do minuty to rób 6 serii po 1 min 

Jak dojdziesz do 1 m 30 s to rób 7 serii itd.. jak osiągniesz 10 serii . potem zwiększaj tylko czas

2-3 razy w tygodniu możesz robić , możesz łączyć z treningiem mięśni brzucha (jeśli połączysz to 2 razy)


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024