5 odpowiedzi w tym temacie

[Seba111]

Witam. Swego czasu trenowałem na siłowni niestety odpuściłem i teraz chce wrócić. Akutalnie mam 18 lat, ważę 85kg i mam 186 wzrostu. Chciałbym zbudować fajną sylwetkę tylko nie wiem od czego zacząć ostatnio czytałem na ten temat trochę, ale szczerze powiem - potrzebuje rady indywidualnej. Plan mam taki, żeby wrzucić dobrą dietę oraz ruszyć tyłek na siłownie w garażu co nie co sobie załatwiłem i myślę, że póki co starczy. Doswiadczenie treningowe posiadam w stopniu podstawowym ( tak myślę ) Moje pytanie to od czego zacząć, ile kcal na dzień, jaki typ treningów? Ile dni w tygodniu ? Nie wiem też na czym sie skupić czy ma masie czy na czym dokładnie. Gruby nie jestem, ale szczupły też nie myślę, że wiecie o jaką posturę chodzi no w kazdym razie nie jestem z niej zadowolony.

Pozdrawiam

Użytkownik Seba111 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witamy na forum Seba
 

No cóż, na początku proponuję obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

 

MOżesz skorzystać z naszego kalkulatora:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Na początek zapoznaj się z tym planem

 

http://forum-kultury...początkujących/

 

Pozdrawiam  

[Seba111]

Witam dzięki za odpowiedz.

 

Mam parę pytań mylsę,ze najlepiej będzie jak napisze w punktach

 

1.Ile tygodni trenować ogólnorozwojówki ?   3 razy dziennie na początek wystarczy ?

 

2. Tutaj mam największy znak zapytania, a mianowicie czego chce od siebie na treningu. Na co trenować bo akutalnie nie jestem gruby ale chciałbym spalić brzuch, a z tego co czytałem nie da się połączyć dwóch rzeczy na raz. Chciałbym rozwinąć mięśnie ale przy tkance tłuszczowej 85 kg nie wiem jak to wyjdzie bo jak widziałem ludzi mojego wzrostu z tkanką mieśniową 85kg to sie ostro zdziwiłem . Czy przyjąć taki wariant trening na masę z dobrą dietą i to się ''przemieni'' ?

 

3.mam możliwosci trenować 4 dni w ciagu tygodnia początkowo przyjąć tradycyjnie 3 dni czy może 4 dni?

 

4. Z ciekawosci ile trwa wasz trening siłowy ?

 

 

Pozdrawiam

[23Viper23]

1. Chodziło pewnie o 3 razy w tygodniu?

2. Trzeba zdecydować czy masa czy redukcja bo to zależy od odpowiedniej diety

3. Jak zaczynasz wystarczy 3 dni

4.30-60minut zależnie od partiii

[Seba111]

1. Chodziło pewnie o 3 razy w tygodniu?

2. Trzeba zdecydować czy masa czy redukcja bo to zależy od odpowiedniej diety

3. Jak zaczynasz wystarczy 3 dni

4.30-60minut zależnie od partiii

1. Tak przemyslałem to i wybrałem wtorek, czwartek i sobota co do ogólnorozwojowych to ile tygodni robić te treningii ? miesiąc a potem zacząć normlanie trenować z pełną parą? bo na tych podobno nie wolno na 100% jechać przez ten miesiac no i wiadomo kazdy wie jak ten trening wygląda bardziej chaos niż partię.

 

2. Myślałem nad masą ale jest troche fatu i nie wiem jaki efekt wyjdzie kalkulator mi wyliczył 3200 kcal ponad na dzień zeby przytyć i myślałem żeby jechać na masę tylko troszkę tych kalorii uciąć- Co sądzisz?

 

4. Czyli zazwyczaj trening trwa ponad godzinę? Bo mi kiedyś dłużej schodziło, ale teraz jestem takiego zdania zrobić swoje i wyjść. Swego czasu moj trening trwał 2,3h sam nie wiem na co tyle czasu szło teraz myślę będzie szybciej i konkretnie.

[23Viper23]

Planem jedz tak dlugo az zobaczysz ze nie bedzie przynosił efektów.

Jeśli nie chcesz łapać za dużo masy to delikatnie podbijaj ilość kalorii

Trening nie powinien zajmować więcej niz godzine.