1 odpowiedź w tym temacie

[anonim11]

Witam, jestem dziewczyna mam 17lat 165cm i 57kg, kiedyś trenowałam piłkę nożna ale przez 3 lata nic nie robiłam z powodu kontuzji w tym roku chodziłam na siłownie ale bez diety co nic mi nie dało.Chciałambym powrocic do trenowania ale najpierw wrocic do formy i wyrzeźbić się.NIe wiem jak cwiczyc po ile powtorzen i z jakim obciazeniemi jak ukladac diete wiec zwracam sie do was z proscba o pomoc

[faluś]

Trening: http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/

Jeśli myślisz o redukcji dodaj do tego aeroby 3-4x w tygodniu po godzinie w dni nie treningowe.

 

Co do diety na pierwszy kontakt polecam lowcarb, ale to już nie ten dział.