1 odpowiedź w tym temacie

[jedker]

od okolo 2 miesiecy chodze na silownie,zawsze jest ze mna znajomy ktory mowi mi jak mam cwiczyc.chcialbym zaczac chodzic sam(ze wzgledu na dni ktore mi bardziej odpowiadaja)ale kompletnie nie wiem jakie cwiczenia mam robic.nie wiem czy ma to roznice ale pracuje po 12-15 godzin co poniedzialek srode i piatek dlatego na silownie chcialbym chodzic wtorek czwartek i sobota badz niedziela wtedy pracuje tylko do 16-17 (silownia czynnna do 21.30) mam 24 lata waze 82kg i mam 173 cm

szukam pomocy przy planie cwiczen chcialbym sie ogolnie rozbudowac(jestem leszczem jesli chodzi o silownie...)

Użytkownik jedker edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Dla Ciebie póki co idealny jest trening ogólnorozwojowy. Plan wygoglujesz spokojnie, wpisz sobie fbw i gotowe. Pelno tego jest, najwyżej wklej tu jakiś wybrany to ewentualnie cos się poprawi. W skrócie chodzi o trening całego ciała na jednej sesji, zaczynajac od największych partii a kończąc na najmniejszych. Ćwiczenia najlepiej na wolnych ciezarach, unikajac maszyn i ćwiczeń izolowanych. Bardzo dobry do planu na 3 dni w tygodniu.