Dieta

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta

mam 19 lat i waze tylko 62kg . potrzebuje jakiejs dobrej diety w ktorej w efektownym czasie moglbym przytyc . dodam ze nie jestem zaawansowanym kulturystom , cwicze sobie tylko w domu (pompki , brzuszki , przysiady , wspiecia , hantle itp.). prosze o pomoc i9 z gory dziekuje .

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Najpierw wylicz zapotrzebowanie kaloryczne :

http://www.fabrykasily.pl/bmr

TKWM

Moderator
5442 postów
Pomógł: 174

388
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:6 lat
Wzrost [cm]:168
Przysiad [kg]:82,5
Wyciskanie [kg]:70
Martwy ciąg [kg]:90
Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Skorzystaj z rady Vipera i wylicz swoje zapotrzebowanie. Dodatkowo poczytaj co nieco na temat budowania masy mięśniowej w poniższych tekstach:

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Od czego zacząć? plan treningowy/dieta/suplementy	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 788 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening, dieta, odżywki... pomoc :)	Trening dla początkujących	2 odpowiedzi 1687 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening, dieta.	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 1080 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta. Zdrowe odżywianie. Ryby - dlaczego warto je jeść?	Diety	0 odpowiedzi 543 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta i koksik pomóżcie	Sterydy i Prohormony	3 odpowiedzi 1002 wyświetleń	Ponad rok temu przez Guest_hx_*