3 odpowiedzi w tym temacie

[Karolla]

- Wiek:  38 lat (kobieta)

- Wzrost: 170cm

- Waga: 65kg

- Waga planowana: 55kg
- Staż treningowy: 6 tyg i przerwa + 1 rok

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?: 5-6-7

- Rodzaj Twoich treningów: "T25", pole dance

- Intensywność Twoich treningów: "T25" rano 6 dni w tyg. oraz 1h tyg pole dance

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?: wczesniej chudlam, teraz tyje (starosc, nie radosc )

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? eliminacja tluszczy

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): Animal Cuts 2x dziennie, proteiny 60ml x1 dziennie, BCAA 10g 2x dziennie, 5g kreatyny 2x dziennie, multivitamina.

- Kontuzje/Urazy: Zadne

 

Hej, chcialam zapytac jak sensownie stosowac powyzsze supple?

 

Tak jak pisalam, trenuje 5-6 dni w tygoniu rano T25 z Shaunem T. To 25 minut bardzo intensywnych cwieczen (nie mam opcji na wiecej czy silownie, czas, dzieci, praca, samotna matka... ) Cwicze rano. Jakos godzine po przebudzeniu. Mialam teraz przerwe 6 tyg i zaczelam od dzisiaj znow. Dodatkowo raz w tygodniu trenuje pole dance (1h). Zajecia sa wieczorem. Trenuje rok.

 

Tluszcz glownie odklada mi sie na brzuchu i na ramionach.

Chce zrzucic ok 10 kg, ladnie wyrzezbic sylwetke i nabrac wiecej sily.

Rozne sa szkoly brania suplementow i juz zostalo mi namieszane w glowie

 

Jem ok 5 posilkow dziennie, nie jadam slodyczy w ogole(nie lubie), staram sie nie podjadac. Jem sporo warzyw i miesa, ale zdarzaja mi sie cheat days. Pije wode, ale gazowana. Zamiast cukru do kawy, xylitol. Zamiast soli, sol himalayan albo morska.

 

Powiedzcie prosze jak dokladnie powinnam stosowac te suplementy, ktore mam przy intensywnosci moich treningow.

 

Z gory baaardzo dziekuje

Karolla

[Haroldek48]

Bcaa polecam pić podczas treningu wraz z Woda która popijasz..
kreatyna przed i po treningu..
Witaminy rano po śniadaniu,

[Karolla]

Dzieki

[Abetalipoproteinemia]

Animal Cuts proponowałbym stosować bezpośrednio przed aktywnością fizyczną. Natomiast białka bezpośrednio po treningu lub jako uzupełnienie najbardziej ubogiego w proteiny posiłku.