5 odpowiedzi w tym temacie

[Noxis]

Witam.

 

Potrzebuję planu treningowego dla początkującego. Ukończyłem już trening ogólnorozwojowy i szukam czegoś dobrego. 

[Maksym Riznyk]

Witam

Na samym początku napisz proszę trochę więcej o sobie.

Jaki masz wiek, wzrost, jak wyglądał poprzedni trening i do jakiego poziomu doszedłeś. 

 

Również zapraszam do zapoznania się z przykładowymi treningami które zostały

 

zamieszczone na Forum. Są bardzo przydatne i na początek sprawiają się idealnie.

Powodzenia

http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/

[Noxis]

Mam 20 lat i zawsze byłem bardzo szczupły. Ostatnio udało mi się nabrać trochę masy, ale nadal jest to za mało jak na moje oczekiwania. Mam 176cm wzrostu i obecnie moja waga to 64 kilo.

 

Poprzedni trening ogólnorozwojowy wziąłem stad: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Chodziłem 3x w tygodniu - weekendy wolne. W dni w które chodziłem robiłem wszystkie partie po jednym ćwiczeniu 4 serie. Szło mi dobrze, technikę mam dobrą. Pytałem trenera na siłowni aby spoglądał na mnie jak robię i jeśli jest coś źle, to natychmiast mnie poprawiał, bo nie chciałem się wyuczyć złych nawyków.

 

Teraz oczekuję czegoś większego. Coś na zasadnie na większe mięśnie po 4-5 ćwiczeń, a na mniejsze po 3.

 

Jeśli coś będzie jeszcze potrzebne, to proszę pisać i oczywiście z góry dziękuję za pomoc.

[Noxis]

Odświeżam.

[23Viper23]

Poczytaj - może tobie coś się spodoba :

http://forum-kultury...zaawansowanych/

[Maksym Riznyk]

Jak mój przedmówca powiedział sprawdź proszę dział dla średnio zaawansowanych.

Chłopaki opisywali bardzo fajne metody treningowe między innymi na masę.

Na przykład tu masz taki plan:

http://forum-kultury...y-trening-masa/

A żeby jak powiedziałeś lepiej masa wzrastała proponuję zwiększyć kaloryczność posiłków.

Powodzenia