12 odpowiedzi w tym temacie

[gospodaz]

jestem niespełno 40latkiem mam pytanie jaką diete i treningi zastosować by przekuć zbędne kilogramy na mięśnie poprawić sylwetkę jestem osobą niską 165 a mam 85 kilogramów wcześniej była niższa lecz zachorowałem na cukrzyce i waga poszybowała .Doświadczeń strikte związanych z siłownią nie miałem pracuję w rolnictwie wykonuje ciężkie prace fizyczne staram się w miarę zdrowo odrzywiać ale leki i choroby związane z cukrzycą nie pozwalają drgnąć .Proszę o kilka porad jak w warunkach " domowych" poprawić wygląd i kondycje .Wiem najlepiej było by udać się na siłkę lecz za względu na rodzaj pracy niema zbyt dużo czasu.

[23Viper23]

Jesli chodzi o trening to polecam trening Full Body Wourkout - FBW - Trening Całego Ciała

 

Jest to trening ogólnorozwojowy, który ma zapewnić poprawę siły oraz masy ciała.

 

W połączeniu z dobrym odżywianiem powinien przysieść dobre rezultaty.

 

Na temat diety pytaj w dziale dieta

[gospodaz]

A mógł byś zaproponować jakiś zestaw ćwiczeń tak na sam początek tak żeby się nie zniechęcić i efekty było widać.

Nie jestem naiwny i cudów nie oczekuje . Wiem że musiał bym włączyć w plan treningowy ćwiczenia aerobowe rowerek bieganie . Z góry dzięki za odpowiedź.

 

Jesli chodzi o trening to polecam trening Full Body Wourkout - FBW - Trening Całego Ciała

 

Jest to trening ogólnorozwojowy, który ma zapewnić poprawę siły oraz masy ciała.

 

W połączeniu z dobrym odżywianiem powinien przysieść dobre rezultaty.

 

Na temat diety pytaj w dziale dieta

[23Viper23]

Tutaj jest podstawowy trening na początek

 

Przykładowy plan klasycznego FBW:

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

[gospodaz]

dzięki bardzo biorę się do pracy i czekam efektów

[gospodaz]

a jakie obciążenia powinno się zastosować aby się odrazu się nie zniechęcić i jak je podnosić

[Jozef230]

W warunkach domowych to drążek jest podstawa! Szeroki i wąski chwyt. Oczywiście rower bieganie na świeżym powietrzu to super sprawa. Dodatkowo różne rodzaje pompek-waskie,szerokie,między taboretami pompki w podporze. Dobrze by było jakbys chociaż hantle miał jakies.. Jak Ci nie zależy aż tak na sylwetce kulturystycznej a na poprawieniu estetyki sylwetki to podane możliwości są jak najbardziej skierowane do ciebie.
Co do "diety" tak pisze bo jako sredniozaawansowany z wiedzą w warunkach wiejskich i możliwościach wiejskich to wyprobowalbym tluszczowo-bialkowa.
Jajecznica na boczku,karkoweczka i te wszystkie rarytasy:) tylko pamiętaj że ilość węglowodanów jest w dużym stopniu ograniczona. Powodzenia!

[gospodaz]

kulturysta to ze mnie napewno nie będzie ale miło by było mieć sylwetke taką bardziej atletyczną no i zredukować brzuch

[Haroldek48]

W weglach to na diecje bialkowo- Tluszczowej ważniejszy jest rodzaj niż, ilość
najlepszym, źródłem są owoce, ,,najlepiej leśne"
wegli z warzyw nie wlicza się wgl, w bilans, sam stosuje taka dietę, i nimi sporej, nadwyżki kcl,
fet, spada bez utraty wagi..

[gospodaz]

Haroldek 48 może przedstawił byś mi jakąś dietę białkowo-tłuszczową bo ja niemam pojęcia jak się do tego zabrać nie jestem wybredny jem wszystko . Stwierdziłem że jeśli można palenie z dnia na dzień to można schudnąć i poprawić wygląd

[Haroldek48]

Powiem, tak diety nie będę układał, ale masz w każdym posiłku jeść któreś z wymienionych produktów :
Mieso , Jaja, Białe sery, Ryby, ( wszystkie produkty zwierzęce zawierające bialko)
do tego. w każdym posiłku zielone warzywa,
weglowodany dozwolone
Owoce, Ziemniaki,
produkty bezglutenowe, ilość wegli na dobę do 100g

[Haroldek48]

http://forum-kultury...da-na-temat-białka/
przeczytaj ten temat

[gospodaz]

dzięki za podpwiedż jestem już na właćciwej drodze do dobrania diety