5 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz999]

Witam. Prosiłbym o ułożenie fajnej diety na 6pack . 17 lat, 66,7kg , 179 cm wzrostu.

[23Viper23]

Nie układamy całych diet ale dajemy wzkazówki jak je tworzyć.

Potrzebujesz diety redukcyjnej.

Wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

[Mateusz999]

Nie, można to jakoś obliczyć?

[Abetalipoproteinemia]

Skorzystaje z naszej najnowszej aplikacji → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Dzięki niej w szybki i prosty sposó obliczysz swój bilans żywieniowy, a to z kolei pomoże w ustaleniu wskazówek dla Ciebie i dostosowaniu ich do założonych celów .

[Mateusz999]

Wyliczyło mi 1765 kcal a żeby utrzymać wagę 3000 kcal

[Abetalipoproteinemia]

W związku z czym wykorzystaj uzyskane wartości do rozplanowania diety na 4/5 posiłków o łącznej kaloryczności 3000 kcal. Posiłki jakie będziesz spożywać to już kwestia indywidualna. Możesz samemu układać i podpierać się gotowymi bazami/tabelami kalorii → [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Bądź wykorzystać nasze przepisy→http://www.fabrykasi...ty/posilek-dnia