2 odpowiedzi w tym temacie

[mlody2620]

Witam, pytanie jak i w temacie jaka dieta najlepsza ??? Mój samototyp to EKTOMORFIK/MEZOMORFIK tak po między, wiek to 33lat, wzrost 174cm,aktualna waga to 84kg. Doświadczenie treningowe obecnie od pół roku, wcześniej to zacząłem w wieku 16 lat i tak przez trzy lata może nie regularnie co dziennie ale starałem się tak co drugi dzień. Teraz postanowiłem powrócić do treningów, bo teraz mi na to czas pozwala, za wszelaką odpowiedz i podpowiedz z góry dziękuję

[Beam]

Nie to, że jestem zaawansowany, ale sam zadałem niedawno podobne pytanie. I tutaj wchodzi w grę dieta z deficytem kalorycznym, co mi doradził starszy o wiele bardziej zaawansowany kolega. 

 

 

Potem trzeba dobrać makroskładniki w diecie :

* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu

 

 Bazujemy tylko na produktach pełnowartościowych:
* źródło białka: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy
* źródło węglowodanów: makaron, ryż, kasza, płatki owsiane, ciemne pieczywo
* źródło zdrowych tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, olej z pestek winogron, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe, orzechy 
Jest to odpowiedź własnie 23Viper23, który mi to doradził, ale lepiej poczekać na Niego samego z tym wszystkim. Pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Warto określić cel: budowa masy czy redukcja? Kolega wyżej dał dobre informację, ja to dodatkowo dopnę dwoma tekstami z portalu Fabryki, które mam nadzieję, że pomogą naświetlić co jest czym i rozwieją wątpliwości co do Twoich założeń.
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...ejsze-informcje